胸闷竟是情绪惹的祸？
胸闷竟是情绪惹的祸？
近日，某年轻演员因长期焦虑和抑郁情绪导致身体不适的新闻，引发热议。评论区里，网友们坦言自己有过类似经历：胃痛、胀气、喘不上气、头痛、心悸、过敏、失眠……跑遍内科、心血管科、神经外科，检查结果都是——“一切正常”。到底怎么了？于是，焦虑感更重了。一个很容易被忽略的答案是：那些折磨我们、真实存在的身体不适，是因为情绪出了问题。
在心理学中，这被称为躯体化症状（Somatization）。当人们心理压力过大，情绪问题很可能被“转化”为身体不适。躯体化症状患者在人群中发生的比例并不低：抑郁症患者中约有 60% 会经历身体疼痛的症状，而焦虑症患者中，胸闷和心悸的发生率高达 40% （Henningsen et al., 2003）。
胸闷，就是一种常见的躯体化症状。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致心跳加快、呼吸急促、血管收缩，从而产生胸闷的感觉。此外，负面情绪还会影响自主神经系统，导致身体进入“战斗或逃跑”模式，进一步加剧胸闷的症状。
那么，如何区分情绪引起的胸闷和病理性的胸闷呢？一般来说，情绪性胸闷通常与特定的情绪状态或压力事件相关，可能伴有其他躯体化症状，如心悸、呼吸急促、头晕等。而病理性的胸闷则可能与运动、体位改变等因素有关，且持续时间较长，需要通过专业检查来确诊。
如果你发现自己经常出现胸闷的症状，不妨尝试以下几种方法来调节情绪：
深呼吸练习：当感到胸闷时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，感受腹部的起伏，然后缓慢地呼气。重复几次，可以帮助缓解紧张的情绪。
冥想与正念：每天抽出几分钟进行冥想，专注于当下的感受，而不是过去的烦恼或未来的担忧。这有助于减轻焦虑和抑郁情绪。
适度运动：运动可以释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”，有助于改善情绪。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度到中度的运动方式。
听音乐：音乐具有舒缓情绪的作用。选择一些轻松愉快的音乐，可以帮助你放松心情。
与他人交流：不要把情绪憋在心里，试着与信任的朋友或家人谈谈你的感受。有时候，倾诉本身就是一种很好的释放。
专业帮助：如果情绪问题严重影响了日常生活，不妨寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。
专家建议，面对情绪引起的躯体症状，最重要的是认识到情绪与身体健康之间的密切联系。不要忽视自己的情绪，也不要因为“只是情绪问题”而轻视它。关注心理健康，及时调节情绪，不仅能够改善躯体症状，还能提升整体生活质量。
记住，照顾好自己的情绪，就是在照顾自己的身体。当你感到胸闷时，不妨停下来，深呼吸，告诉自己：“这可能是情绪在提醒我，是时候关注自己的内心了。”