便秘救星来了！支沟穴按一按，轻松排便不是梦

便秘救星来了！支沟穴按一按，轻松排便不是梦

“哎呀，又开始了……”清晨，你坐在马桶上，眉头紧锁，内心焦急。便秘这个“老朋友”又不请自来，让你倍感困扰。别急，今天我要告诉你一个简单又实用的小秘诀——按摩支沟穴，让你轻松告别便秘烦恼。

支沟穴是人体的一个重要穴位，位于前臂背侧，腕横纹上3寸（约四指宽），尺骨与桡骨之间。它是手少阳三焦经的经火穴，具有清热泻火、通调气机的功效。在中医临床实践中，支沟穴常用于治疗便秘、胁肋痛、耳鸣等多种症状。

花莲慈济医院中医部林国伟医师的研究表明，支沟穴能有效改善肠道蠕动无力导致的便秘。按压支沟穴后，通常会有肠道蠕动的感觉，甚至打嗝的反应，这些都是正常现象。这是因为支沟穴能够调节全身气机，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

找到支沟穴其实很简单。伸直你的手臂，掌心向下。从腕横纹开始，向上量四横指（大约3寸）的位置，就在尺骨和桡骨之间，这就是支沟穴。按压时你会感觉到明显的酸胀感，这就是正确的穴位。

1. 用拇指按压支沟穴，力度适中，以感到酸胀为宜
2. 每次按压3-5分钟，每天可多次重复
3. 可以顺时针或逆时针方向揉按，也可以直接按压
4. 左右手的支沟穴都要按摩

小贴士：如果长期便秘，除了按摩支沟穴，还可以配合顺时针按摩腹部，效果更佳。

小红书上一位网友分享了自己的体验：“我尝试了按摩支沟穴，真的有效！每天早晚各按摩一次，每次5分钟，坚持一周后，便秘情况明显改善。而且这个方法随时随地都可以做，非常方便。”

1. 按摩时力度要适中，不要过度用力
2. 如果按压后没有立即效果，不要灰心，坚持几天就会看到改善
3. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多喝水
4. 配合适量运动，效果更佳
5. 如果便秘症状持续不改善，应及时就医

便秘虽然让人困扰，但通过简单的穴位按摩就能有效缓解。支沟穴作为“通便穴”，不仅使用方便，而且效果显著。不妨从今天开始，每天花几分钟按摩支沟穴，让便秘不再是你的烦恼。相信不久后，你也会惊喜地发现，清晨的如厕体验变得顺畅无比！