岳琳医生教你预防腱鞘炎：简单动作远离疼痛困扰

岳琳医生教你预防腱鞘炎：简单动作远离疼痛困扰

在数字化时代，腱鞘炎已成为许多人的“职业病”。据统计，近年来腱鞘炎的发病率逐年上升，在办公室人群中发病率高达10%-15%，且女性发病率约为男性的3倍。如何预防这种令人困扰的疾病？北京中医药大学东直门医院的主任医师岳琳，一位拥有20多年临床经验的中医专家，为我们提供了实用的预防建议。

岳琳医生擅长运用针灸、耳穴等中医传统疗法治疗各种疼痛疾病，是中国针灸学会会员。她指出，经常使用电脑、手机或长时间抱孩子等行为，都可能引发腱鞘炎。因此，预防措施尤为重要。

岳琳医生推荐了以下几种简单易行的预防方法：

每工作45分钟至1小时，应起身活动5-10分钟。可以眺望远方、活动颈部和四肢，促进全身血液循环，缓解肌肉紧张。

将手掌张开，用另一只手轻轻拉扯手指，使手腕得到充分伸展。每个动作保持15-20秒，重复3-5次。这个动作有助于缓解手腕肌肉的紧张感。

将手指慢慢握紧成拳，然后慢慢张开，重复10-15次。这个动作可以增强手指和手腕的灵活性，减少腱鞘炎的发生。

除了上述方法，其他专家还建议：

• 使用人体工学设备，如人体工学键盘和鼠标，以减少手腕的负担
• 保持正确的坐姿和使用电脑的姿势
• 适度运动，增强身体素质

在日常生活中，我们还可以注意以下几点：

• 避免长时间保持同一姿势
• 使用手机时，尽量双手交替使用
• 抱孩子时，注意姿势，避免长时间单手用力
• 冬季注意手部保暖，避免寒冷刺激

岳琳医生强调，预防胜于治疗。通过简单的自我检测和预防措施，我们可以有效避免腱鞘炎的困扰。让我们从现在开始，保护我们的手腕健康！