研究发现：夜览模式效果有限，专家建议减少屏幕使用

研究发现：夜览模式效果有限，专家建议减少屏幕使用

“夜览模式”是近年来智能手机的标配功能，旨在通过减少蓝光来改善睡眠质量。然而，英国曼彻斯特大学的一项最新研究却对此提出了质疑。

夜览模式最早出现在2016年苹果的iOS 9.3版本中，名为“Night Shift”的功能。其核心原理是通过调整屏幕色温，减少蓝光的输出。具体来说，就是用暖色调的黄光或橙光取代冷色调的蓝光，以期减轻对睡眠的影响。

然而，曼彻斯特大学的研究人员发现，这种做法可能适得其反。研究显示，与白天的光线相比，黄昏时的光线虽然含蓝光较多，但其昏暗的特性会向身体释放出该睡觉的信息。而夜览模式发出的暖色调光线，反而可能向大脑发出“混淆的信息”，影响睡眠质量。

这一发现得到了其他研究的支持。一项针对2012人的调查显示，78%的人有“报复性睡眠拖延症”，在使用夜览模式后，平均仍需1小时才能入睡。这表明，夜览模式虽然能过滤掉约30%的蓝光，但效果有限，不足以克服屏幕使用对睡眠的负面影响。

研究人员建议，与其依赖夜览模式，不如直接降低屏幕亮度。因为即使是调整后的暖色调光线，也可能对睡眠产生干扰。此外，专家还建议在睡前30分钟停止使用手机，或者至少将手机放在离床较远的地方，以减少屏幕光线的直接影响。

除了调整手机使用习惯，还有一些更有效的助眠方法。例如，睡前可以尝试泡一个热水澡，让身体彻底放松；或者进行一些轻松的瑜伽动作，缓解一天的紧张肌肉。冥想和深呼吸练习也是不错的选择，可以帮助清空思绪，让心灵得到真正的休息。最后，一杯温暖的牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠激素的产生，让你更容易入睡。

虽然夜览模式在一定程度上减少了蓝光的影响，但其效果远不如预期。为了获得更好的睡眠质量，我们或许应该重新审视自己的睡前习惯，减少对电子产品的依赖，让身体和大脑得到充分的休息。