冠心病患者的生活方式调整指南

冠心病患者的生活方式调整指南

引用

百度

等

16

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2354173976301461761

2.

https://www.sohu.com/a/790709916_121874464

3.

https://wsjkw.sh.gov.cn/xnxgjb/20240930/08f8ca29a1154218b225668570060834.html

4.

https://syxnf.gp519.com/Magazine/Show/270728

5.

https://www.jinbocr.com/newsinfo/7798234.html

6.

http://m.jrjl.net/detail.html?id=48503

7.

http://zhqkyx.net/cn/article/doi/10.16766/j.cnki.issn.1674-4152.003602?viewType=HTML

8.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240329_3605324.html

9.

6773a102000000000800ca18

10.

675d4014000000000700ed31

11.

http://www.kxdb.com/kxdb/show.php?itemid=24078

12.

http://www.jdzdsyy.com/html/4679/4679.html

13.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/dyjc/content/post_4419782.html

14.

https://www.imagingcoe.org/tw/article/196/herbal-health-tips-for-heart-disease

15.

https://www.zy91.com/content/default2/77/8928

16.

http://www.cqkxhospital.com/news/detail/554

“冠心病是无法根治的，但通过科学的治疗手段和健康的生活习惯，可以显著延缓病情进展，减少并发症的发生，从而提高患者的整体生活质量。其中，生活方式的调整是控制病情的重要手段之一。本文将从饮食、运动、心理、睡眠等多个方面，为冠心病患者提供实用的生活方式调整建议。

饮食在维持心脏健康方面发挥着重要作用。首都医科大学附属北京安贞医院心内科冠心病中心张明多指出，不良饮食习惯是导致心血管疾病的主要原因之一。高盐、高脂、高糖饮食，会增加心血管疾病的发生风险。而均衡饮食可以为人体提供必要的营养，降低心血管疾病的发生风险。

具体来说，高盐饮食会导致血压升高，增加心脏负担；高脂饮食会升高胆固醇水平，导致动脉粥样硬化形成；高糖饮食会引起血糖波动，增加糖尿病的发生风险，而糖尿病是心血管疾病的重要危险因素。

那么，冠心病患者应该如何调整饮食呢？

1. 限制盐分摄入：减少食盐、腌制食品和加工食品的摄入量，有助于控制血压和减少液体潴留量。每天盐的摄入量应不超过5克。过量摄入盐，会导致体内水分潴留，心脏负荷增加，引发高血压和心力衰竭。

2. 控制脂肪摄入：建议每天摄入脂肪所产生的能量占摄入食物总能量的25%～35%。含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油、坚果和鱼类都是不错的选择。心血管疾病患者应尽可能减少高饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，以免提高血液中的胆固醇水平，加速动脉粥样硬化的进程。

3. 减少胆固醇摄入：摄入过多的胆固醇，会增加患心血管疾病的风险。患者应减少摄入动物内脏、全脂奶制品和肥肉等。

4. 不吃高糖食物：限制高糖食物的摄入，选择低糖或无糖食物，有助于控制血糖和体重。高血糖会损害血管内皮和导致炎症反应。

5. 增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平和控制血糖。建议每天膳食纤维的摄入量为25～30克。膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，稳定血糖水平，促进肠道健康。

6. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于心脏健康。每天应至少吃5份不同种类的水果和蔬菜，包括200～350克新鲜水果和300～500克蔬菜。

7. 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品作为蛋白质的来源。

8. 充足饮水：充足的水分摄入有助于血液循环和心脏健康。每天饮水1500～1700毫升，避免饮用含糖、咖啡因和酒精的饮品。

运动对冠心病患者来说，既重要又需要谨慎对待。研究表明，冠心病患者缺乏运动可造成心动过速、直立性低血压、血栓栓塞风险增加、运动耐量降低及体能明显下降等多种不良后果。但是，运动也需要科学指导，因为年龄增长、卧床时间延长等原因均会对心肺功能及体能产生不良影响。

在开始运动前，患者应该咨询医生，根据自己的身体状况制定合适的运动计划。一般来说，冠心病患者适合进行中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时要注意以下几点：

1. 循序渐进：不要一开始就进行高强度的运动，应该从低强度开始，逐渐增加运动量。

2. 监测心率：运动时要注意自己的心率变化。通常每增加1代谢当量(MET)，心率会增加10次/min。如果发现心率异常升高，应该立即停止运动。

3. 注意身体反应：如果在运动过程中感到胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

4. 持之以恒：运动的效果需要长期坚持才能显现，不要因为短期内没有明显效果就放弃。

心理因素对冠心病的影响不容忽视。研究显示，心理因素如焦虑、抑郁等与心脏健康密切相关。急性冠状动脉综合征(ACS)合并焦虑或抑郁的患者1年内非致死性心肌梗死和再住院风险分别增加约2倍和5倍，冠心病患者合并焦虑抑郁的概率最高可达80%。心理疾病对冠心病等心血管疾病的发展和预后产生重要影响，两者共病是影响我国居民健康的重大公共卫生问题。

因此，保持良好的心态对于冠心病患者来说至关重要。患者可以通过以下方式来管理自己的情绪：

1. 冥想和深呼吸：每天花一些时间进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑。

2. 适度运动：运动不仅能够增强心脏功能，还能释放内啡肽，改善心情。

3. 社交活动：与家人、朋友保持良好的社交关系，避免孤独和抑郁。

4. 专业帮助：如果感到情绪难以自我调节，应及时寻求专业心理咨询或治疗。

睡眠与心血管健康有着密切的联系。睡眠时，心脏进入休息状态，血压和心率会随睡眠深浅而变化。如果睡得不好，可能引起自主神经紊乱，导致血管收缩、血压升高、代谢增加、心脏负荷增加等，从而引发心血管疾病。

研究表明，失眠、睡眠时间不当和睡眠呼吸疾病等睡眠问题会增加心血管疾病的风险。例如，失眠后，发生心血管疾患的风险增加1.5-3.9倍，与吸烟、糖尿病和肥胖引起心血管疾病的风险相当。此外，睡眠时间太长或太短都会增加心血管疾病的风险，理想的睡眠时长是每晚7-9小时。

冠心病患者应该重视睡眠质量，采取以下措施改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、酒精等可能影响睡眠的物质。

4. 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等。

5. 适度运动：适度的运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

中药在冠心病的治疗中也有一定的应用。一些常用的中药如丹参、黄芪、山楂等，具有活血化瘀、改善心脏供血的作用。但是，中药的使用应该在医生的指导下进行，因为每个人的体质和病情不同，需要个体化的治疗方案。

生活方式的调整是一个长期的过程，需要患者有耐心和毅力。同时，生活方式的调整不能替代医生的治疗，患者应该与医生密切配合，定期检查，根据医生的建议调整治疗方案。

通过上述生活方式的调整，冠心病患者可以更好地控制病情，减少并发症的发生，提高生活质量。记住，健康的生活方式不仅能够帮助你控制病情，还能让你拥有更健康、更快乐的生活。