专家建议：冬季养生重在“懒”，起床运动饮食都有讲究

专家建议：冬季养生重在“懒”，起床运动饮食都有讲究

冬天到了，你是否也想多赖一会儿床？其实，从养生的角度来看，冬天确实应该"懒"一点。潮安融媒体中心特邀庵埠华侨医院内科副主任医生庄明浩，为大家带来冬日养生的实用建议。

俗话说："春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。"通常人们认为勤快是好事，但冬天适当"懒"一些，反而更健康。

起床要"懒"

冬天人们特别留恋温暖的被窝，这与冬季白天短、夜晚长有关。冬季夜晚时间长，褪黑素分泌增加，让人更想赖床。特别是中老年人，冬天起床时动作慢一点，更有益于健康。

庄明浩医生建议，冬季作息应遵循"日出而作，日落而息"的原则，晚上尽量10点左右入睡，早晨等太阳出来后再起床，尤其是有心脑血管疾病基础的老年人，不要过早外出晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑血管疾病。起床时，可以先睁开眼在床上躺35分钟适应一下，然后起来后坐12分钟，再下床活动。

运动要"懒"

很多人习惯早起晨练，但冬季锻炼不宜过早，也不宜过于激烈。冬季室内外温差大，剧烈运动会使心肌供氧量增加，加重心脏负担，老年人容易出现供氧不足、心肌缺血的情况，严重时可能会诱发心肌梗塞。

庄明浩医生提醒，冬季外出锻炼时间应选择在早上10:00至下午4:00之间。同时，要做好保暖工作，雾霾天、雨天可以选择在室内锻炼。运动前要充分热身，运动强度不宜过大，八段锦、太极拳等温和的运动方式更为适宜。

心态要"懒"

冬天光照减少，人们容易产生情绪波动。加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动减少，可能会导致孤独感和失落感增强。此时，不妨让自己的大脑"懒"一点，不要想太多。

庄明浩医生建议，冬季要注意控制情绪，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的影响，尤其是老年人，可以多参与社区文体活动，晒晒太阳，培养一些兴趣爱好，如书法、画画、乐器演奏等，保持心情愉悦。

饮食要"暖"

冬季养生不仅要"懒"，还要注重"暖"，特别是饮食方面。庄明浩医生提醒，冬季要注重肠胃保暖，避免腹部、背部受凉。在饮食上，要注意营养均衡，适量补充富含维生素的果蔬及优质蛋白质的鱼类、肉类、蛋类等，切忌暴饮暴食、过量饮酒，少吃辛辣食物。同时，保持精神愉快和情绪稳定也很重要，避免不良情绪影响胃肠功能。必要时，可以在中医师指导下，根据个人体质应用中医中药及养生食疗等。

本文原文来自潮安融媒体中心