百岁老人雷洁琼：养生不靠补药靠习惯
百岁老人雷洁琼：养生不靠补药靠习惯
在追求健康长寿的道路上，我们常常听到各种养生秘诀，但真正有效的却寥寥无几。今天，让我们一起走进106岁高龄的雷洁琼女士，聆听她的养生智慧。
雷洁琼，被誉为“华夏女寿星”和“神州女杰”，是一位著名的社会活动家和学者。她一生致力于社会进步事业，赢得了全国人民的尊敬。更令人称道的是，她在百岁高龄仍保持清晰的思维和矍铄的精神，引得无数人羡慕不已。
当有人问起她的养生秘诀时，雷洁琼轻轻一笑，说：“如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。”
在雷洁琼看来，养生的关键在于养成良好的生活习惯。她特别强调了除湿的重要性，指出湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bing等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。
“阳虚体寒，人穷寿尽”的意思是建议大家注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征。
《黄帝内经》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。
雷洁琼还特别提醒55岁以上的中老年人，要注意“两个不要”：
- 不要热衷于吃补药摄生
近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，受到许多养生爱好者的追捧。但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平常的饮食滋腻密不可分，因此这些人群其实并不需要补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不仅不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
建议：对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，并且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。
- 不要热衷于运动摄生
朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，许多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
每天一万五，走出滑膜炎
前不久，有人想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医师说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种追求养生的方法给她带来大麻烦。正是由于走路太多，对膝盖产生了损害，时间长了，本来应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，伤了大腿骨
一位60多岁的患者，这位患者体重60公斤，身高1.6米，从一个半月前开始，这位患者每天暴走15公里，每天接近3万步。
刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，患者才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了......
每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
老人活到多少岁算长寿？越长寿越好吗？
据国家卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》数据显示：我国居民人均预期寿命2020年是77.93岁，2021年是78.2岁，如果活的岁数超过平均寿命就属于长寿。
人们总是羡慕长寿者，想着能活得久一点、更久一点，但事实上人的寿命真的是越长寿越好吗？
据发展心理学家让.皮亚杰指出：在如今的科学、医疗条件下，人类生命质量会在70-75周岁快速下降，人类的理想寿命是65-70周岁。超过这个年龄，人类就会承受各种疾病的折磨，有的甚至还会失去记忆力和正常的自理能力。
随着人口老龄化态势的加剧，我国已进入老龄社会，“老年综合征”一词逐渐进入大众视野。
北京老年医院宋岳涛医生指出：老年综合征是由于多种诱发因素或病理因素导致的老年疾病或症状，像老年跌倒、老年痴呆、老年抑郁、老年便秘等症状，这些症状很难治愈或解除。
老年综合征会严重影响老年人的生活能力和生活质量，甚至会缩短老人的健康希望寿命。
其实老人活到多少岁最好是没有标准的，健康的度过晚年是最重要的，对于已经出现老年综合征的老人，一定要尽快到医院就诊治疗。
保健不成反伤身，这些养生误区你中招了吗？
养生确实是一个不小的学问，很多我们自以为的健康理念，很可能是伤身误区，不仅养生无效，还会招引疾病，以下这些常见的养生误区你中招了吗？
- 秋冬输液防脑血管病
很多老年人担心秋冬季节血液循环不好，引发心血管疾病，于是习惯这个时候通过输活血药物，让血液充分循环，然而这样的做法非但不能活血化瘀，还可能因此造成输液反应。
- 按摩淋巴能排毒
相信不少人都听过淋巴排毒的说法，有人认为通过按摩刺激淋巴，减轻堵塞，可以促进排毒，达到保健作用，甚至不少养生机构推出淋巴按摩项目圈钱。
然而这一概念已经被专家辟谣所谓的淋巴排毒没有科学依据，淋巴不会堵塞，刺激按摩反而会增加淋巴疾病扩散，可能加重病情，不宜随便按摩。
碱性饮食有益健康
酸碱体质理论曾经也在网上是风靡一时，后来更是发展出酸性体质容易患癌，吃碱性食物更利于健康的说法。
然而美国一位癌症患者亲身试验，采用所谓的碱性疗法后，病情反而持续加重，最后推出这个养生疗法的作者也被告上法庭，最终在庭审上承认了所谓的酸碱体质理论都是骗局，并面临1.05亿美元的巨额罚款。晨起锻炼要赶早
一日之计在于晨，很多人都认为锻炼要趁早，因此天不亮就可以看到不少人在路上锻炼的身影，然而这样的做法其实也暗含很多隐患。
尤其是秋冬季节，气温偏低，早晨低温情况下运动，更容易诱发心血管疾病，而且近年来雾霾天气越来越频繁，晨练更容易吸入这些污染物质，不利于健康发展。
因此，锻炼不必非要赶早，做好运动前的热身准备，保证一个充足的精神体力下，适度运动，无论是什么时候都可以锻炼。
雷洁琼的六大养生习惯
- 运动相伴
小时候，雷洁琼的身体并不特别好，不仅瘦弱而且多病。在广州女师上学期间，她深刻意识到“身体是革命的本钱”，把健康当做头等大事。加上学校朝气蓬勃的氛围，她就爱上了运动。
她报名参加学校举办的篮球、排球、长跑等比赛，还学会了骑自行车，没事就骑行十公里，到郊外欣赏田野风光。
鲐背之年，雷洁琼依然精神矍铄，思维清晰，走路带风。
曾经有记者采访，问她高寿的秘诀是什么。
她的答案是：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
前两条很好理解，“不锻炼”让记者一头雾水。因为雷洁琼是“运动达人”，青春时代打球、游泳、骑马、长跑都是她的强项。
她解释道，自己说的“不锻炼”，是要扬弃不科学的健身法，保持科学的、有益身心健康的锻炼方法。
- 心态要宽容
俗话说，心宽一寸，寿长三分。
生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。
她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。
常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。
活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。
以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”
放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。
- 不沾油炸、不健康的食物
雷洁琼认为现代人的口味过于浓重，偏好高糖、高盐、高油的食物，虽然这些食物口感上很美味，但对于健康却并无好处。
我们知道，油炸食品一般多油，容易上火，这些食品容易导致人们患高血压，高血糖，“三高”的病症。
雷洁琼认为，吃是养生的重要一环。多年来，雷洁琼从来不吃油炸食品，除此之外没有其他忌口。她认为，油炸食品很容易引起上火，造成阴虚阳亢。并且高热量、油腻的食物会导致女性内火旺盛。摄入过多的油脂不仅会导致体内血脂升高，还有可能堵塞皮肤毛囊，让皮肤出现感染的现象。
- 善于做好减法
在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？
这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。
我们常说，为学日增，为道日损。
真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。
她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。
而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。
- 多读书，丰富“自己”
“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，
读书可以增加一个人的精神素养，也可以开阔一个人的眼界和认知观，积累自己的知识储备。
雷洁琼常和同龄的朋友说，要多读书读好书，通过文字中可汲取不可或缺的养分，让自己“腹有诗书气自华”，能够屏蔽一切的负能量，更好的修身养性。
很多人年轻时总借口自己时间太忙，没时间去读书。但退休后，我们就可抓住空闲时间，多阅读经典的文学作品，从书中思考人生哲理、吸取古人的智慧。
因此，人到晚年后，一定要坚持读书，沉浸在书的海洋里，给予自己精神上的洗礼和涤荡。坚持读书，也可锻炼我们的大脑，避免老年痴呆症等的出现。
- 定期艾灸给身体“除湿”
第6个建议就是定期给身体除湿，雷洁琼认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。雷洁琼会定期艾灸给身体除湿，这也是她最重视的一点。
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
雷洁琼的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。让我们以她为榜样，从现在开始，培养良好的生活习惯，为自己的健康和长寿打下坚实的基础。