正念疗法：缓解焦虑抑郁、改善睡眠的实用心理疗法
正念疗法：缓解焦虑抑郁、改善睡眠的实用心理疗法
正念疗法是一种以正念为核心的心理治疗方法，通过训练专注力和觉察力，帮助人们更好地接受自己的情绪和身体感受，减少负面情绪对身心健康的影响。
什么是正念疗法？
正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法。
核心技术：正念冥想
正念疗法的核心技术是正念冥想。它通过训练专注力和觉察力，帮助人们更好地接受自己的情绪和身体感受，减少负面情绪对身心健康的影响。
具体步骤
选择一个安静的环境：找一个安静的地方，可以是你家里的一间房间或是户外的一个安静的地方，让自己感到舒适和放松。
静坐冥想：采用舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己逐渐进入冥想状态。这样可以减轻压力和焦虑，同时也有助于减轻身体和头脑的紧张。
觉察身体感受：在冥想状态下，将注意力转向身体各个部位的感受，不做任何评价和判断。注意呼吸，感受空气的流动和身体的放松。
觉察思想：将注意力转向自己的思想，不批判、不评价它们，只是观察它们的流动，不对它们做任何事情。
觉察情绪：将注意力转向自己的情绪，观察它们的流动，不批判、不评价它们，只是接受它们的存在。
背景觉察：将注意力转向自己周围的环境，感受周围的声音、气味和触感等。
安静地结束：在觉察自己周围的环境后，慢慢地结束这个练习，缓缓地睁开眼睛，回到现实世界。
除了正念冥想，正念疗法还包括其他一些技术，例如身体感知练习、瑜伽练习、情绪调节技巧和正念实践等。
效果作用
缓解焦虑和抑郁：正念疗法可以帮助摆脱对过去和未来的担忧，专注于当下的感受和体验，从而减少焦虑和抑郁的感觉。
减轻疼痛：正念疗法可以帮助更好地接受身体上的疼痛，从而减轻其影响。当你学会观察身体感受时，你会更容易放松身体，缓解疼痛的不适。
改善睡眠：正念疗法可以帮助放松身心，减少睡眠障碍。当你学会放松身体和放松思维时，你会更容易入睡，并保持更好的睡眠质量。
增强自我意识和认知：正念疗法可以帮助更好地理解自己的思考和情感，并提高对自己和周围环境的觉察度，进而更容易发现自己的优点和不足，从而更好地理解自己和他人。
减少压力：正念疗法可以帮助减少对压力的反应，提高心理弹性，更容易调整自己的情绪状态，减少对生活中的挑战和压力的影响。
增强情感稳定性：正念疗法可以帮助更好地接受自己的情绪，从而增强情感稳定性和情绪调节能力，减少情绪波动的影响。
增强注意力和集中力：正念疗法可以帮助培养专注力和集中力，提高学习和工作效率。当你学会专注于当下的体验时，你会更容易集中注意力，提高思维的清晰度和敏捷性。
泰州市第五人民医院非药物治疗中心有专业化的老师进行正念治疗，促进各类精神疾病患者的精神康复，提升心理健康水平，使患者积极面对生活。
本文原文来自泰州市第五人民医院