从“未完成情结”看情感困境：8个实用建议助你走出失恋阴影

从“未完成情结”看情感困境：8个实用建议助你走出失恋阴影

“我明明已经删除了他的联系方式，为什么还是忍不住想要联系他？”

“我明明知道这段感情已经结束了，为什么还是放不下？”

“我明明已经开始了新的生活，为什么还是会被过去的回忆困扰？”

如果你也有过这样的困惑，那么你可能正在经历一种心理学上称为“未完成情结”的现象。

“未完成事件”（unfinished business），是一个心理学术语，它指的是尚未获得圆满解决或彻底弥合的既往情境，尤其是创伤或艰难情境，同时，也包含由此引发且未表达出来的情感，包括悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。“未完成事件”如同一个魔咒，使得人们费尽心血付出种种努力试图去完成它，去填补人生的缺口！因此，未完成事件会形成一种情结，在未完成情结中，压抑是基本的要素。压抑越深，积压越重，天长日久，最终形成一个巨大的黑洞，吞噬人的精神健康

由于“未完成事件”一直悬而未决，个人处于不能理解、没有能力或者得不到支持的状态，而那创伤却一直要求弥合，弥合的要求有时被否认，有时被潜仰，有的被合理化，看起来这固定的格式塔（固定的应对模式）是适应的，比如一个童年时期常常被忽视和责骂的孩子，会形成一个核心信念：“我不值得被爱”，这是多么令人痛苦的想法，于是更不具伤害性的合理化想法会出现：“我不需要任何人的爱。”这想法可以保护一个人尽可能少地受到伤害，却并不能令这个人感到快乐和满意，因为，他是需要别人来爱护的。

这就是未完成事件给人们造成困扰的基本机理。当人们的困扰来自于挥之不去的相似的情境，或者其能量和注意力无法完全放松地投入到未来和当下的事务中，看起来常常在重温旧创，似乎仍然在设法解决那最初令人不知所措的恐惧……能量或抗争是未完成事件的核心。

“未完成事件”这个词语来源于20世纪初诞生于德国的完形心理学（也称格式塔心理学），这个学派衍生的格式塔疗法强调此时此刻，强调充分学习、认识、感受现在这一刻。不知把握此时此刻，却把精力虚掷于感叹过去所犯的错误，不就是在逃避体验现在吗？未完成事件往往会一直持续存在着，直至个人勇于面对并处理这些未表达的情感为止。解铃还需系铃人，增加对自己此时此刻状态的知觉，认识并清理被压抑的情绪和需求，才能整合人格的分裂部分，达到人格的完整。

在心理治疗中，未完成情结一旦形成，纠正的办法一般是渲泄和补偿两种。

从心理学的角度来看，分手后难以释怀，很大程度上是因为“未完成情结”在作祟。当我们经历一段亲密关系的结束时，往往会留下许多未解决的情感和冲突。这些未完成的事件就像一个未愈合的伤口，时不时地会隐隐作痛，提醒我们曾经的伤痛。

例如，你可能还有很多话想对前任说，但因为分手而无法表达；你可能对某些争吵和误会耿耿于怀，始终无法释怀；你可能对未来的可能性充满幻想，却不得不面对现实的残酷。这些未完成的情感和冲突，就像一个个未解的谜题，让我们的心灵无法得到真正的平静。

未完成情结不仅会影响我们的情绪，还会影响我们的行为和人际关系。有些人可能会陷入无尽的自责和后悔中，不断反思自己是否做错了什么；有些人可能会变得焦虑和不安，害怕再次受到伤害；有些人甚至可能会陷入抑郁，对生活失去信心。

这些负面情绪和行为模式，都是未完成情结在作祟。它们像是一道无形的枷锁，束缚着我们的心灵，让我们无法真正地放下过去，迈向新的生活。

那么，我们该如何摆脱未完成情结的困扰，真正地放下过去呢？以下是一些建议：

1. 接受自己的情绪：允许自己悲伤、失落、愤怒，这些都是正常的情绪反应。不要强迫自己立刻“放下”，给自己一些时间和空间去消化这些情绪。

2. 表达未完成的情感：可以通过写信、写日记、与朋友倾诉等方式，将自己未表达的情感释放出来。即使对方已经不在身边，也要给自己一个宣泄的出口。

3. 重新定义自我：在一段长期的关系结束后，很多人会感到自我认同的迷失。尝试重新找回自己的兴趣爱好，重新定义自己的人生目标和方向。

4. 寻求专业帮助：如果发现自己无法独自走出情感困境，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询可以提供更有效的解决方案。

5. 活在当下：学会将注意力集中在当下，而不是沉溺于过去的回忆。尝试冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己更好地活在当下。

6. 建立新的连接：重新建立与家人、朋友的联系，参与社交活动，让自己重新感受到被爱和被支持的感觉。

7. 设定新的目标：为自己设定新的短期和长期目标，让自己有新的方向和动力。这不仅可以转移注意力，还能帮助自己重新找回自信和掌控感。

8. 练习自我关怀：对自己温柔一点，给自己一些时间和空间去疗愈。不要对自己太过苛责，要学会接纳自己的不完美。

放下一段感情，从来不是一件容易的事。但请相信，时间会治愈伤痛，而你终将重新找回属于自己的幸福。正如一位心理学家所说：“未完成事件往往会一直持续存在着，直至个人勇于面对并处理这些未表达的情感为止。”所以，勇敢面对自己的情感，给自己一个完整的告别，才能真正地走向新的开始。