世卫组织警告：肥胖增加多种癌症风险，健康体重和运动是预防关键

世卫组织警告：肥胖增加多种癌症风险，健康体重和运动是预防关键

世界卫生组织最新研究报告显示，全球肥胖症人口已高达10亿多人，成年人肥胖症人数自1990年以来增加了一倍多，儿童和青少年肥胖症人数更是增加了三倍。这一惊人的数据背后，隐藏着一个不容忽视的事实：肥胖与多种癌症风险增加密切相关。

肥胖，这种看似普通的“身材问题”，实际上是一种复杂的慢性代谢性疾病，它不仅影响外观，更潜藏着巨大的健康隐患。研究发现，肥胖与至少13种癌症存在因果关联，包括结肠癌、食管癌、肾癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤等。更令人担忧的是，2023年的研究还表明，18岁时超重或肥胖的人患17种不同类型癌症的风险会显著升高，成年早期超重和肥胖的持续时间越长，患18种癌症的风险就越高。

那么，如何才能有效预防癌症呢？答案其实很简单：保持健康体重和适量运动。世界卫生组织建议，成年人应将BMI（身体质量指数）控制在18.5至24.9之间，这是健康体重的标志。BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。过高的BMI会增加心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压等多种健康风险，而较低的BMI则可能带来营养缺乏、免疫系统减弱等健康问题。

除了维持健康体重，适量运动也是预防癌症的关键。世卫组织建议，所有成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，儿童和青少年每天运动60分钟。运动不仅能帮助控制体重，还能通过增强免疫力、改善代谢预防癌症。研究发现，运动会通过激发抗炎细胞因子的释放、维持健康的免疫细胞环境等增强机体的抗炎作用，提高免疫力，对于延缓癌症的发生是有利的。

那么，什么是中等强度的运动呢？简单来说，就是让你感觉有些喘但还能说话的运动，比如快步走、骑自行车、游泳等。这些运动不仅容易坚持，还能有效促进身体健康。此外，保持充足的睡眠也非常重要。研究发现，具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险要明显高于没有睡眠障碍的人群。

当然，预防癌症还需要建立全面健康的生活方式。除了保持健康体重和适量运动，均衡饮食、戒烟限酒、保持乐观心态等也至关重要。通过这些简单而有效的方法，我们完全可以将癌症风险降到最低。

健康体重和适量运动，是预防癌症最简单、最有效的手段。让我们从现在做起，为自己的健康投资，为自己和家人创造一个更加美好的未来。