专家建议：老年人如何通过生活方式调整保护心脏健康

专家建议：老年人如何通过生活方式调整保护心脏健康

随着年龄的增长，心脏健康成为我们必须关注的重要议题。曼谷心脏医院专家提醒，除了年龄带来的自然退化，不良生活方式和慢性疾病都是心脏病的重要诱因。对于40岁及以上人群，定期进行心脏检查、保持健康生活方式至关重要。

随着年龄的增长，各个器官的退化自然随之而来，尤其是心脏，除了随年龄增长而退化外，生活方式的疏忽不顾，以及慢性疾病如糖尿病、高血压、肥胖、吸烟等，都是导致心脏病发生的重要因素。年龄在40岁及以上的人应该特别注意自我保健，不要因为忙于工作而忽略了我们只有一颗心脏的事实，因为心脏和血管疾病是导致老年人死亡的主要原因之一。

心脏病的风险因素

1. 高胆固醇
2. 吸烟
3. 糖尿病
4. 高血压
5. 腹型肥胖
6. 压力、抑郁
7. 遗传

老年人心脏病的预警症状

老年人可能会出现无明显原因的症状，如疲劳、头晕、恶心、呕吐、食欲不振等，这些可能是心脏病的表现。

检查心脏衰退

进行心脏健康检查非常重要，因为它有助于及时了解并预防心脏病。在进行检查前，应该咨询心脏病专家，包括：

1. 检查心脏动脉（Coronary Artery）壁上钙化和脂肪斑块的量

• 冠状动脉钙化评分（Coronary Calcium Scoring） 这个方法可以计算在心脏动脉壁上沉积的钙量，不需要通过静脉注射造影剂。如果发现有大量钙沉积，患者心脏动脉阻塞的风险很高，并且心脏并发症的可能性增加。
• 冠状动脉CTA 需要通过静脉注射造影剂来检查心脏血管，可以一次性看到所有三条主要心脏血管的狭窄情况。通过造影剂可以看到附着在血管内壁下的脂肪斑块（动脉硬化斑块）。提前发现狭窄可以长期有效地预防。

2. 跑步机测试（Exercise Stress Test） 通过体育锻炼测试心脏功能，是初步筛查心脏血管阻塞的方法。如果发现异常，需要进一步详细检查心血管。

3. 心脏 MRI 检查 包括与注射造影剂一起的MRI检查和不需要注射造影剂的MRI检查，以及结合药物和造影剂的MRI检查。这些检查可以诊断心肌、心脏包膜、主动脉、心脏血管的正常情况，以及先天性心脏病。

避免伤害心脏的行为

1. 压力
2. 过度摄入糖、脂肪和盐
3. 避免快餐和垃圾食品，如甜甜圈、饼干、烘焙食品等
4. 睡眠不足
5. 不进行体育活动
6. 不吃蔬菜和水果
7. 吸烟

心脏病风险人群的饮食技巧

对于检查结果显示有心脏病风险的人应该注意每餐的饮食，每顿饭应含有

• 1份褐米饭
• 来自鱼类的蛋白质2 – 4汤匙
• 作为零食的坚果，每天1把
• 蔬菜不限量，但必须无化学残留
• 水果应该吃6 – 8块，因为水果含糖量较高，最好是吃含糖量低的水果，如火龙果、梨、青苹果、鸭梨和苹果
• 充足的饮水量，每天6 – 8杯

因为心脏病并不遥远，尤其是随着年龄的增长，风险会随之升高。因此，今年父亲节，除了特别关心父亲尤其是高龄父亲的心脏健康外，也别忘了照顾可能有风险的家庭成员的健康。从调整生活习惯开始，包括饮食、运动以及定期检查心脏健康，从40岁开始每年进行，以确保心脏健康长久。