颈椎病防治指南：8大保健手法助你远离颈痛困扰

颈椎病防治指南：8大保健手法助你远离颈痛困扰

颈椎病作为常见慢性疾病，严重影响现代人的工作和生活。通过保持良好的睡眠姿势、调整坐姿、避免长时间同一姿势、注意颈部保暖、合理饮食调理以及科学的颈部锻炼，可以有效缓解颈椎病症状，改善颈椎功能，提高生活质量。这些日常护理秘籍不仅适用于颈椎病患者，也适合所有关心颈椎健康的朋友们。

颈椎病已成为现代人的“头号公敌”，不仅影响老年人，也越来越多地出现在中青年人群中。长时间低头玩手机、久坐不动等不良生活习惯，使得颈椎病的发病年龄逐渐年轻化。颈椎病不仅会引起颈部疼痛、僵硬，还可能影响上肢功能，甚至导致行走困难。因此，及时采取有效的日常护理措施至关重要。

改善不良姿势

颈椎病的发生与长期的不良姿势密切相关。因此，改善不良姿势是颈椎病自我管理的重要一环。在日常生活中，应保持正确的坐姿、站姿和卧姿。坐姿时，应使脊柱保持自然弯曲，避免长时间低头或弯腰驼背。站姿时，应挺胸收腹，双脚平放在地面上，避免长时间站立不动。卧姿时，应选用合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度。

加强颈部锻炼

颈部锻炼是预防颈椎病的重要手段。通过加强颈部肌肉的力量和柔韧性，可以缓解颈椎疲劳，预防颈椎病的发生。常见的颈部锻炼方法包括颈部前后左右转动、颈部屈伸、颈部侧屈等。在进行颈部锻炼时，应注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力或突然扭转颈部。

保持颈部温暖

颈部受凉也是颈椎病发生的一个重要因素。因此，在日常生活中，应注意保持颈部的温暖。在冬季或空调环境下，可佩戴围巾或披肩等保暖物品，避免颈部受到寒冷刺激。此外，还可通过热敷、按摩等方法缓解颈部肌肉疲劳和僵硬。

合理安排工作和生活

长时间的工作和学习容易导致颈椎疲劳和僵硬。因此，在工作和生活中，应合理安排时间和任务，避免长时间保持同一姿势。在工作和学习间隙，可适当进行颈部活动和伸展，缓解颈椎疲劳。此外，还应注意保持良好的心理状态，避免过度劳累和压力过大。

寻求专业治疗

如果颈椎病症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业治疗。医生会根据患者的具体情况制定合适的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗建议，按时服药、坚持锻炼等。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是预防颈椎病的基础。在日常生活中，应注意保持良好的坐姿、站姿和卧姿，避免长时间低头或弯腰驼背。同时，还应保持适量的运动锻炼，增强身体素质和免疫力。

选择合适的枕头和床垫

枕头和床垫的选择对颈椎健康至关重要。在选购枕头和床垫时，应根据个人的身高、体重和睡眠习惯等因素进行选择。枕头的高度应适中，能够保持颈椎的自然曲度；床垫的硬度应适中，能够支撑身体各部位并保持平衡。

避免颈部外伤

颈部外伤是颈椎病发生的一个重要因素。因此，在日常生活中，应避免颈部受到外伤或碰撞。在进行剧烈运动或从事危险活动时，应佩戴护颈器等防护用品，保护颈部安全。

定期进行颈部检查

定期进行颈部检查可以及时发现颈椎问题并进行干预。建议每年进行一次颈部X光或CT等影像学检查，了解颈椎的健康状况。如果发现有颈椎问题或症状，应及时就医并接受专业治疗。

心理健康护理

心理健康与身体健康密切相关。长期的心理压力和焦虑状态容易导致颈椎疲劳和僵硬。因此，在预防颈椎病的过程中，应注意保持良好的心理状态。可以通过进行心理咨询、参加社交活动等方式缓解心理压力和焦虑状态。

按摩百会穴

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。百会穴位于两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷。

对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。太阳穴位于目外眦与眉梢连线向后1横指，可感水平正对的目外眦与眉梢连线可点处有一凹陷，用力按压有明显酸胀感。

按揉风池穴

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。风池穴位于后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感。

拿捏颈肌

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。风池穴位于正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感。大椎穴位于低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动。即是第7颈椎，其棘突下凹陷处。

按压肩井穴

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。肩井穴位于先确定大椎穴与肩峰最高点（肩部最高骨）的位置，再取两者连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感处。

按摩大椎穴

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。大椎穴位于低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动着即是第7颈椎，其棘突下凹陷处。

对按内、外关穴

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。内关穴位于伸臂仰掌，微屈腕握拳，腕横纹上2寸（两个横的拇指宽度），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（手臂内侧可触摸到两条索状筋，握拳用力屈腕时明显可见）之间的凹陷中，按压有酸胀感处。外关穴位于抬臂俯掌，从掌腕背横纹中点直上3横指，在前臂两骨头之间的凹陷处，按压有酸胀感。

掐揉合谷穴

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。合谷穴位于拇、食两指张开，以另一手的拇指指间横纹正对虎口指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处，按压有明显酸胀感。

梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

按揉后溪穴

后溪穴位于手内侧，第5掌指关节尺侧近端的赤白肉际凹陷中。具体来说，后溪穴位于小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘手指按揉1分钟，双手交替进行。简单取穴：仰掌握拳，手掌尺侧，在小指掌指关节（第5掌指关节）后，有一皮肤皱襞突起，其尖端（掌指横纹头掌背交界线或称赤白肉际处）即为此穴。

六个动作

1.拍屁股：双手半握拳，轻轻拍打臀部，促进血液循环。
2.垫脚尖：双脚并拢，脚尖着地，脚跟抬起，保持几秒钟后放下，重复多次。
3.上托举：双手向上伸展，掌心向上，尽量伸展到最高点，保持几秒钟后放下。
4.敲肝经：用手指轻轻敲打大腿内侧的肝经路线，从大腿根部到膝盖。
5.拍腋下：双手交替拍打腋下部位，促进淋巴循环。
6.揉地筋：在小腿内侧找到地筋位置（从膝盖内侧到脚踝的筋），轻轻揉捏。

从中医角度看来，颈椎病病因有风寒湿邪、气滞血瘀、痰湿阻络、肝肾亏虚、气血阻滞等。因此根据不同中医辩证，可以在饮食中使用中药材作为药膳调理。

证型属风寒湿痹：葛根、干姜；
证型属气滞血瘀：蛇肉、黄鳝，适量饮酒；
证型属痰湿阻络：茯苓、天麻、扁豆、赤豆、薏米；
证型属肝肾不足：黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜；
证型属气血亏虚：红枣、黑枣、桂圆肉、当归、桑椹、阿胶。

1.颈椎病患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机、久坐等。
2.选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度。
3.避免颈部受凉，注意保暖。
4.进行颈部锻炼时，动作要缓慢、平稳，避免过度用力或突然扭转颈部。
5.如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，避免延误治疗。
6.颈椎病患者在进行自我管理时，应注意循序渐进，不要急于求成。
7.避免过度劳累和精神压力过大，保持良好的心态。
8.定期进行体检，及时了解颈椎健康状况。

通过综合调理和适当治疗，大多数患者的症状可以得到改善。如果症状持续或加重，应及时就医。