告别网球肘，动起来！科学运动助你恢复如初

告别网球肘，动起来！科学运动助你恢复如初

网球肘并非网球运动员的专属，长期使用电脑、做家务等重复性手部活动都可能引发这种常见疾病。通过科学的运动方法，可以有效缓解和治疗网球肘，帮助你恢复手臂功能。

了解网球肘

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘关节外侧的疼痛。它并非网球运动员的专利，任何需要反复使用手臂和手腕的活动，如打字、园艺、烹饪等，都可能导致网球肘的发生。

科学运动治疗方法

1. 肘关节屈伸运动

在医生指导下，进行肘关节的屈伸运动。具体方法是：想象前臂在旋前的同时屈肘，然后迅速伸直。注意控制力度，以自己能耐受的程度为准，反复练习，有助于增强肌肉力量。

2. 握力练习

利用握力器或弹力带，进行手部抓握练习。开始时力量不要太大，逐渐增加重复次数和重量。这不仅能增强手部肌肉，还能减轻肘部负担。

3. 伸腕、曲腕练习

在医生指导下，将手掌往手背方向屈曲（伸腕），再向手心方向屈曲（曲腕）。这些动作能有效锻炼前臂肌肉，缓解网球肘带来的疼痛。

4. 轻柔推拿

虽然不是直接的运动，但轻柔的推拿也能帮助放松肌肉，促进血液循环。可以在肘部周围进行轻柔的按摩，注意力度不要过大。

5. 功能性锻炼

在疼痛缓解后，可以逐渐加入一些功能性锻炼，如肱二头肌弯举、三头肌推挤等。选择合适的重量，在专业指导下进行，增强肘部周围肌肉力量和耐力。

小贴士

• 休息是关键：感到疼痛时，减少相关活动，给手臂充分的休息时间。
• 冰敷与热敷：初期疼痛时冰敷，有助于缓解疼痛和炎症；后期可适当热敷，促进血液循环。
• 佩戴护具：使用弹性绷带或护肘，为肘部提供支撑，减少疼痛。
• 专业治疗：如果疼痛持续或加剧，务必及时就医，遵医嘱进行专业治疗