研究证实：熬夜影响孩子发育，这些方法助其养成早起习惯
研究证实：熬夜影响孩子发育，这些方法助其养成早起习惯
“早睡早起身体好”，这句老话蕴含着深刻的道理。然而，在电子产品和学业压力的双重影响下，越来越多的孩子开始熬夜，这不仅影响了他们的身心健康，还可能影响他们的未来。
中午，办公室的同事们聚在一起聊天。
张姐抱怨说：“放暑假了，孩子在家就像个‘神兽’，每天精力充沛，昨晚快一点了还在床上蹦跶。”
王哥接着吐槽：“唉，你儿子还小，顶多蹦跶。我女儿最近正处于青春期，天天熬夜。每天不知道在房里干什么，十二点多房里还亮着灯。”
说到“熬夜”，有孩子的同事们仿佛一下子找到了共同语言。“晚上不睡觉、早晨起不来”成为了很多孩子的通病，引发了健康、学习甚至心理上的诸多问题，令家长十分头疼。
熬夜的危害
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的一组数据令人震惊。调查显示，高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。所有受调查的儿童和青少年，睡眠时间都没有达到8小时。更令人担忧的是，超过六成的儿童和青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。
澳大利亚莫道克大学的研究者们花了4年时间，跟踪研究了1101名13至16岁的学生。研究发现，夜间使用手机频率越高的孩子，睡眠质量越差。睡不好，又进一步引发了他们内心忧郁和自尊降低等情绪问题。
除了使用手机外，有的孩子写作业拖拉，常常要写到很晚；有的孩子喜欢在夜晚思考，因为思绪纷飞而不能入眠；更有孩子小小年纪就因为压力大等原因而产生睡眠障碍，陷入想睡却睡不着的困境中。不管出于什么原因，熬夜的孩子们都普遍没精打采，失去了少年的蓬勃朝气。
《孩子，你睡得好嘛？》一书中列举了熬夜对孩子的四大危害：
- 影响大脑的智力发育：经常熬夜、睡眠不足的孩子注意力不集中、记忆力下降，会对智力产生影响，也会影响学习成绩。
- 影响生长发育：睡眠时，身体会分泌大量的生长激素，促进骨骼生长，帮助孩子长高。长期缺乏睡眠的孩子，身高会受到严重影响。
- 容易生病：熬夜会导致免疫系统混乱，孩子容易出现内分泌失调、视力下降、胃肠功能损害和发胖等情况。
- 容易产生心理问题：睡眠不足的孩子常常表现出易怒、暴躁、难以平静等情绪问题，出现焦虑、抑郁等情感问题，不利于良好性格的形成。
早起的好处
在我们的一生中，睡眠占据了将近三分之一的时间，睡眠质量的好坏直接影响了我们生活质量的优劣。尤其是在儿童和青少年阶段，只有睡得好，才能长得好、学得好、过得好。俗话说：“日出而作，日落而息。”顺应自然规律的作息，才是健康的作息。熬夜的孩子，在不断地自我消耗。而早起，是帮助孩子拥有良好睡眠、滋养身心健康、收获美好人生最简单有效的办法。
南怀瑾先生说：“能控制早晨的人，才能控制人生。”古今中外，成功之人都有早起的习惯。一代名臣曾国藩几十年如一日，天不亮就起床。在给弟弟们分享修身之道时，他提到：“黎明即起，醒后勿沾恋。”
无数个凌晨四点，篮球巨星科比已经在球场训练。完成练习后，他再返回家中陪孩子们吃早饭，并送他们上学。文学家鲁迅少时便早起，早晨常常是先帮母亲料理好家务再去学堂。有一次上学迟到，被先生批评，他便在书桌上写下一个“早”字，提醒自己还需要起得更早些。
苹果公司创始人乔布斯也习惯早起，他通常早晨6：00左右开始一天的工作。无一例外，早起是成功人士共同的习惯。而优秀的孩子也都坚持早起。
疫情期间，河南浙川的高三学生小通火了。新闻图片中，二月的清晨天色微亮，硕大的顶楼天台上，一位少年穿着黑棉袄，坐着一张小板凳，面对着一堵墙，专心做题。这便是在天台蹭网学习的小通。小通的家庭条件不好，自己却十分刻苦，成绩始终保持在全校前三。尤其是高三期间，一直坚持5:30起床学习。网友们称，这是现代版“凿壁偷光”的励志故事，纷纷为他加油鼓劲。
我的朋友阿辉，读书期间成绩优异，工作之后事业成功，还有着幸福的家庭，很是令人羡慕。有次聊天，他说自己小学连续六年都是班上第一个去开门的孩子。大家不解，问他为何要去得如此早。他说：“我不知道自己学习能不能做第一名。但我可以起的早一点，在去学习的路上，至少能做第一名。”
在后来的学习中，他一点点进步，考到第一名，保持第一名，成为了大家口中超牛的学霸。
和阿辉一样，早起的孩子，往往都有着向上的动力。他们清楚地知道，自己为何要早起。因为拥有了这份内驱力，早起对他们来说从来不是苦差事。《微习惯》一书中指出：“早起能给人成就感，减轻内疚感。”早起的孩子总能妥帖地安排好自己的一天，也更容易对自己感到满意。他们因不慌不忙而更加从容，因自我认同而越发自信。一切良性循环，成长步履不停。
《约翰·洛克的全面教育》一书中提到：孩子从小早起不贪睡，长大后就不会把一生中最好最有用的时光浪费在昏睡中。早睡有太多的益处，那么如何才能让孩子养成早睡的好习惯呢？其实，对待这个问题，父母不必太焦虑，我们能做的事情很多。
如何培养早起习惯
以下三个方法，与各位父母共勉。
- 父母带头，形成氛围：最好的教育，是以身作则。很多家庭孩子不愿意睡觉，往往是因为父母都有熬夜的习惯。设想，如果孩子每天看到父母晚上玩手机、吃夜宵、看电视，早晨睡到日上三竿头还不愿起来。他们也会有样学样，晚上玩乐放松，早晨赖在被窝。演员巩汉林曾分享过自己的故事。有一次，儿子即将出门上学时，看到父母还在休息，表现得很不服气。从那天起，巩汉林和妻子便以身作则，坚持早起做饭。后来他在采访中表示：“孩子早上7点上学，我们即使再晚休息也会陪孩子一起早起。”是啊，父母是孩子最好的老师。若是想孩子早睡早起，不妨从我们自身做起。陪孩子共进早餐、带着孩子晨读、晨练，这些事情都能营造良好的家庭氛围，潜移默化地影响孩子。
- 调整作息，无痛早起：早起，从来不是一蹴而就的事情。能早起的人，往往都有一整套规律的作息。而早起最大的“敌人”，就是晚睡。如果孩子睡得很晚，那必然第二天就会起床困难。作为父母，我们可以和孩子一起确定理想的入睡时间，然后再梳理出一天的时间安排，找到晚睡的原因在哪里。有的孩子午睡时间太长，导致晚上睡不着；有的孩子喜欢临睡时吃东西或者做游戏，太兴奋而睡不着；有的孩子睡前磨蹭，洗澡、刷牙、洗脸，每一步骤都拖拖拉拉，睡觉时间一拖再拖；有的孩子上床后还不睡，玩手机、看小说或是打游戏到很晚……找到问题后，有针对性的对时间安排进行调整，确保能在目标时间前躺下睡觉。孩子早睡才能拥有充分的睡眠时间，起床也会随之变得没有那么艰难。
- 及时奖励，强化效果：《蒙台梭利早起教育法》一书中提到：只要孩子表现出良好的行为，就要及时给与奖励来进行强化，巩固这种行为。有效的正向激励，往往能帮助孩子将一个好习惯保持下去。不要错过每一次及时奖励他们的机会，当孩子坚持早起一段时间后，不妨试着给他们一些具体的反馈。可以是在出门前面带微笑地给孩子赞美和拥抱；可以是晚餐桌上多加一道孩子爱吃的菜；可以是悄悄在孩子书桌上放上一个他们期待已久的物品；可以是一起计划一趟孩子憧憬多时的家庭旅行。不管是哪种方式，都是为了告诉孩子，你在努力爸爸妈妈看见了，你有进步爸爸妈妈为你开心。
很喜欢一句话：“自律者出众，懒散者出局。”那些早起的孩子，早已拥有了人生的主动权。