研究证实：自然噪声能有效改善睡眠质量

研究证实：自然噪声能有效改善睡眠质量

你是否发现，下雨天听着淅淅沥沥的雨声更容易入睡？其实，这并非偶然。自然噪声，如雨声、流水声等，与白噪声有着相似的特性，能够促进大脑产生疲劳感和困倦感，从而帮助我们更快入睡。本文将带你深入了解自然噪声与睡眠之间的关系，并提供实用的助眠建议。

噪声会影响我们的正常学习、工作及休息，甚至危害身体健康。但仔细观察可以发现，一到下雨天，听着淅淅沥沥的雨声，我们更容易倒头大睡。此外，伴随着流水声、风声、鸟鸣声等，我们也会睡得香甜，似乎这些自然噪声有着促进入睡的魔力。

什么是白噪声？

声学中，白噪声是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0~20kHz）内都是均匀的。白噪声是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现，大脑会对外界单调的、有规律的声音产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感，因此有促进睡眠的功能。

自然噪声与白噪声的关系

理想的白噪声并不存在，但自然噪声是现实世界中最接近白噪声的一类声音。因此，森林虫鸣、山间鸟鸣、潺潺流水声等自然噪声具有促进入睡的功能。

白噪声如何帮助睡眠？

• 增加睡眠深度：入睡时播放白噪声，能增加睡眠深度，使我们隔天醒来具有更好的记忆力。
• 缩短入睡时间：入睡时播放白噪声，可以缩短我们的入睡时间。
• 隔绝其他噪声：卧室内播放白噪声可以起到隔绝其他噪声的作用，提升我们的睡眠质量。

白噪声助眠的科学解释

• 增强神经同步：白噪声信号可通过随机共振增强大脑在睡眠中的神经同步。睡眠过程中，神经元高度同步化的体现是慢波，它是三类主要神经振荡复杂互相作用的结果。适合的白噪声可促进慢波振荡主导脑电波，使得神经元的同步性增强，从而促进睡眠。
• 屏蔽外界声音：白噪声具有遮掩其他声音的作用，可以发挥屏蔽音的功能，使其他噪声难以被检测到。因此，入睡时播放白噪声，人们在夜间更难被唤醒，也更不容易被外界声音影响，从而改善睡眠。

音乐辅助疗法改善睡眠

睡眠是一种自然休息状态，是人体适应白天和黑夜变化节律的重要生理活动。研究证实，睡前听舒缓、熟悉的音乐可以改善睡眠质量、加快入睡、提高睡眠效率；而经常听快节奏音乐或单曲循环的人，容易产生“余音绕梁”现象，夜间觉醒次数增多、浅睡眠增多、睡眠质量更差。

本文原文来自澎湃新闻