从17岁少年猝死看直播行业：6大护嗓方法助力主播健康

从17岁少年猝死看直播行业：6大护嗓方法助力主播健康

“17岁少年张岩在直播公司工作近8小时后猝死，这家公司的直播间是一间LOFT，上层是工作间。没有窗户，很闷，听说直播的时候灯光扫射，音响声很大。”[1]

这则令人痛心的新闻，不仅揭示了直播行业存在的健康隐患，也敲响了直播人员嗓音保护的警钟。作为高频用嗓的职业群体，直播人员如何保护好自己的嗓子，避免声音嘶哑，成为了一个亟待关注的话题。

直播人员由于长时间用嗓，容易出现各种嗓音疾病。根据中南大学湘雅医院咽喉嗓音亚专科黄东海教授的介绍，嗓音疾病主要分为以下几类：

1. 炎性疾病：如急性喉炎、慢性喉炎、声带炎等
2. 声带良性增生性病变：如声带息肉、声带小结、声带囊肿等
3. 喉神经肌肉功能障碍：如喉返神经麻痹、痉挛性发声障碍等
4. 声带机械性运动障碍：如环杓关节脱位
5. 喉部肿瘤：如喉乳头状瘤、喉血管瘤等
6. 精神性发声障碍：如癔症性失声

这些疾病会导致声音嘶哑、发声费力、咽干、干咳、咽异物感，甚至失声等症状。严重时还可能出现吞咽困难、痰中带血、呼吸困难等。

1. 合理使用嗓音：避免长时间、高强度地使用嗓音，尤其在干燥、寒冷的环境中要特别注意。掌握正确的发声方式，如腹式呼吸发声，用合适的音调说话，感到疲惫时及时休声。

2. 保持良好的生活习惯：保持充足的水分摄入，每日饮水量建议在2000ml左右，有助于保持声带的湿润。同时，要注意饮食健康，少吃辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。

3. 避免“清嗓子”行为：减少习惯性“清嗓子”的动作，可适量喝水多做吞咽动作，预防声带频繁过度收缩而受损。

4. 保持良好的体态：说话时注意姿势，保持头颈部、肩部肌肉的放松状态，避免因肌肉紧张、呼吸频率的改变而引起声带疲惫。

5. 加强锻炼，增强免疫力：坚持运动，减少熬夜，保持愉悦的情绪。

6. 定期检查：对于需要长时间使用嗓音的人群，应定期进行喉部检查，早期发现、早期治疗。

1. 饮食注意事项：

• 少吃温性食物：如牛肉，温性食物容易加重喉咙不适
• 远离海鲜：海鲜中的大分子蛋白质可能引起过敏反应，加重嗓子干痒
• 避免辛辣刺激食物：如辣椒和烧烤，会让口腔负担加重
• 少吃甜食：糖分过多会导致咽部肿胀

2. 日常护嗓小妙招：

• 多吃梨：梨子富含水分和维生素，有助于润喉
• 金桔助力：维C丰富的金桔，能缓解喉咙不适
• 白萝卜润肺：水分含量高，还有润喉效果
• 补充蔬菜：丰富的维生素能保护咽部黏膜

3. 使用护嗓产品：

• 甘草糖：含有桉叶油、天然薄荷油、金桔提取物等成分，能有效缓解喉咙不适
• 喉咙喷雾：在喉咙干燥时使用，能快速缓解不适感

4. 其他实用技巧：

• 发气泡音：躺床上时，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气轻微的吹动声带，以最低音继续发低声，低到发不出声音时，类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气继续练习3~5分钟。此方法可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。
• 淋浴时哼鸣：轻声哼唱可以锻炼喉部的肌肉，使声带得到放松，同时淋浴时的水蒸气可以湿润声带，增强肌肉和神经的协调能力。

如果发现有嗓音疾病，应及时就医。医生会通过电子或纤维喉镜检查咽喉部及声带的具体情况，并根据检查结果制定治疗方案。治疗方法可能包括：

1. 药物治疗：如消炎药、消肿药、止咳药、化痰药等
2. 声带物理治疗：即言语治疗，练习正确的发音以帮助增强声带实力
3. 肺部物理治疗：促进肺功能和帮助更容易地排痰
4. 手术治疗：在有气管插管引起的肿瘤或疤痕的情况下，可能需要手术治疗

此外，患者还需要找言语治疗师去做嗓音功能训练，来纠正自己不良的发声习惯以巩固疗效，并预防复发。

直播工作虽然充满魅力，但保护好嗓子才是长久之计。让我们从现在开始，重视嗓音保护，合理安排工作和休息，保持健康的生活方式，让直播工作更加顺利。