原来肥胖不仅是身体的负担，还会→

原来肥胖不仅是身体的负担，还会→

肥胖不仅影响身体健康，还可能悄悄偷走你的快乐。它与多种心理疾病密切相关，形成恶性循环。本文将深入探讨肥胖对心理健康的影响，并提供科学减重的建议。

2024年4月是全国第36个爱国卫生月，活动主题为"健康体重 健康城镇"。在这个主题下，让我们深入探讨肥胖对心理健康的影响，以及如何科学减重。

想要拥有健美的身材，却总是管不住嘴、迈不开腿？肥胖不仅让你的身材走样，还可能悄悄偷走你的快乐！肥胖不仅仅是身体上的负担，更是一场心灵的“重量级挑战”。

肥胖的心理影响

肥胖对心理健康的负面影响不容忽视。它不仅影响身体，更是一场心灵的“隐形风暴”。

• 自我评价的“滑铁卢”：肥胖者往往因体重和形象问题而自我评价降低，自尊心受损，容易产生自卑心理，性格变得内向、孤僻，甚至陷入抑郁的漩涡。
• 社交互动的“拦路虎”：在社交场合，肥胖者可能面临歧视、排斥或限制，如嘲笑、偏见等负面评价，导致社会互动受限，进一步加剧孤独感和自卑情绪。
• 疾病压力的“双重打击”：肥胖引发的一系列慢性疾病，不仅损害身体健康，还会让肥胖者长期处于焦虑、抑郁的情绪状态。

肥胖与心理疾病的关联

肥胖与多种心理疾病有着千丝万缕的联系，它们相互影响，形成恶性循环。

• 抑郁障碍：自卑、孤僻、情绪低落，会使他们更不愿意同外人接触，不愿意社交，从而进一步限制身体活动，反过来又可能进一步加剧肥胖，肥胖又会加重以上情绪，从而进入恶性循环。
• 焦虑障碍：肥胖本身及其引发的慢性疾病导致肥胖者长期处于焦虑、担心的状态，生活质量大打折扣。
• 睡眠障碍：抑郁、焦虑等负性情绪会影响睡眠质量，导致缺乏深度睡眠，睡眠时间过少，从而进一步加剧腹部脂肪堆积，加剧肥胖。肥胖也会导致睡眠呼吸暂停综合症的发生，影响睡眠质量。
• 进食障碍：大多数肥胖者急于减肥成功，常常通过节食，盲目追求减肥效果，不愿意进食，从而易导致厌食症，或出现情绪性进食、暴食症等。

科学减重建议

面对肥胖带来的身心挑战，我们不必恐慌或气馁。通过综合性的管理和治疗方法，包括生活方式、心理干预等，以维护身体和心理的健康。

生活方式调整

• 饮食改变：主食应多采用糙米粗粮及豆类替代精米、精面，同时减少黄油动物内脏等高脂肪动物食品的摄入。同时控制食物摄入的种类和分量，做到少量多餐，足量饮水。
• 适量运动：选择自己能够坚持并有效的运动，培养运动习惯，坚持运动，运动不仅有利于减肥本身，也有助于排解负性情绪。
• 健康睡眠：健康的睡眠可以避免内分泌紊乱现象的出现，同时对饮食习惯也有影响。尽量保证有规律的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间，同时警惕不良睡眠习惯，如有异常及时就医。

心理干预

• 心理评估：由专业人士评估当下的心理状态，根据具体情况采取个体化方案。
• 心理治疗：通过认知行为疗法、家庭治疗、社会支持等治疗，调整肥胖者的生活环境及心理状态，帮助患者理解和认识体重管理、肥胖及其危害，改善人际关系等方面，从而做出积极的行为改变，从而更有利于减重效果。

本文原文来自澎湃新闻