每天10分钟正念练习，抑郁减19%、幸福感提升6.9%

每天10分钟正念练习，抑郁减19%、幸福感提升6.9%

《英国健康心理学杂志》刊发最新研究论文，揭示了每天10分钟正念练习，就能改善幸福感、缓解抑郁和焦虑，并帮助你更有动力改善生活方式，包括更健康的锻炼、饮食和睡眠习惯。

该研究项目招募了91个国家的1247名成年人，结果表明，通过数字健康App每天提供简单的正念课程，能够带来巨大的健康和心理获益。

参与者大部分之前都没有正念经验，他们被随机分配到为期一个月的正念训练组或"空白对照"组——仅听《爱丽丝梦游仙境》片段。每日正念课程包括放松练习、意图设定、身体扫描、专注于呼吸的注意力和自我反思。

参与者在开始30天训练之前和训练结束后完成了心理健康测评。经过正念训练后，使用正念App的参与者对比“空白对照”组结果如下：

• 减少抑郁症状19.2％
• 提高幸福感6.9%
• 减少焦虑症状12.6%
• 健康态度更加积极，增加了7.1%

正念的积极影响在30天后得以基本维持。在一个月后(第61天)的跟踪调研中，正念参与组的幸福感、抑郁、态度持续改善，睡眠质量也得到改善。

令人兴奋的是该试验是首此随机对照验证正念可以带来幸福感和心理健康获益，并且是源于所鼓励的健康生活方式和行为改变。这也凸显了正念冥想在促进更健康生活方式方面的巨大潜力。

业界人士评论，这种轻松的主动健康干预措施有可能覆盖全球更广泛的民众，对所有人的健康生活方式产生积极影响。

本文原文来自澎湃新闻