广州中医专家李兰铮：调理脾胃助睡眠，3个穴位按摩配合饮食调理

广州中医专家李兰铮：调理脾胃助睡眠，3个穴位按摩配合饮食调理

李兰铮教授是广州中医药大学第一附属医院的知名专家，擅长小儿脾胃、厌食、口臭等多种病症，特别在改善儿童睡眠质量上有丰富的经验。他推荐的中医养生方法包括穴位按摩、合理饮食和中药调理等，这些方法不仅适用于儿童，成人也可以借鉴。

在中医理论中，睡眠问题往往与脾胃功能失调密切相关。李兰铮教授指出，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能失调会影响气血的生成和运行，进而影响睡眠质量。因此，调理脾胃是改善睡眠的关键。

李兰铮教授推荐了三个重要的穴位，通过按摩这些穴位可以有效改善睡眠质量：

1. 涌泉穴：位于足底，当屈足时足心最凹陷处。用拇指指腹按摩，顺时针和逆时针方向各按摩30次左右。涌泉穴能够激发生长激素的分泌，对孩子的骨骼生长有积极的促进作用，同时也有助于改善睡眠。

2. 足三里穴：位于小腿外侧，距离小腿骨突下方三寸。用手指按压并揉动，每次3到5分钟。足三里穴有助于健脾养胃，增强免疫力，促进营养吸收，良好的营养吸收是孩子成长的基础。

3. 百会穴：位于头顶正中央。可以叠放两只手的拇指，然后按压穴位，缓而有力地持续约30秒。百会穴能够提升阳气，改善大脑的血液循环，同时也有助于提高睡眠质量。

李兰铮教授强调，规律的饮食习惯和合理的饮食结构对改善睡眠至关重要：

1. 早餐：在7：00-9：00之间食用，要清淡、清爽，避免油腻和重口味。建议多吃五谷杂粮、大米、小米、面食，并荤素合理搭配。

2. 午餐：在11：00-13：00之间食用，要注意均衡饮食，有荤有素，补充能量。饭后半小时不要马上午睡，最好走一走，帮助消化。

3. 晚餐：在17：30-19：30之间食用，晚上是消化能力最弱的时候，晚餐应以简单为主，脾虚容易积食的孩子最好素食，吃七分饱，不要吃生冷水果。

4. 宵夜：一般不建议睡前两小时进食。如果需要，应选择清淡、柔软易消化的食物，如面条、粥、汤水等，吃个六七分饱即可。

李兰铮教授推荐使用太子参和茯苓等温和滋补药材进行调理：

1. 太子参：是一种温和的滋补药材，能滋养脾肺，且不易上火。适合调理脾胃虚弱、积食内热的孩子。推荐搭配山楂麦芽茶、麦冬无花果茶和薏米茯苓茶使用。

2. 茯苓：具有健脾益胃、利水渗湿的功效，适合调理因脾虚引起的胃口差、便溏泻泄、睡眠问题等。可以与白术、莲子、山楂等搭配使用。

李兰铮教授曾接诊一个7岁的孩子，该孩子容易疲乏、汗多、有口气、容易积食、经常要打很多嗝、大便稀软、睡眠不好。经过诊断，李兰铮主任指出这是脾虚消化不好的表现。通过使用党参、白术、苍术、茯苓、山药、陈皮、炙甘草、龟板、巴戟天、糯稻根、合欢皮等中药调理，孩子的症状得到了明显改善，睡眠质量大幅提升。

中医养生法改善睡眠的优势在于从整体上调理身体，通过调理脾胃功能、改善消化吸收，从根本上解决睡眠问题。这些方法安全、温和，适合长期使用。但需要注意的是，每个人的具体情况不同，使用中药调理应在专业医生的指导下进行。