孙永安主任教你缓解脚麻

孙永安主任教你缓解脚麻

脚麻是很多人在生活中都会遇到的问题，北京大学第一医院的孙永安主任医师分享了一些实用的小技巧，帮助大家通过日常习惯缓解脚部麻木。他建议可以通过活动拉伸法、按摩缓解法和热敷促进法来改善脚麻情况。这些方法不仅简单易行，还能有效提高生活质量。如果你也有脚麻困扰，不妨试试看吧！

活动拉伸法是通过特定的伸展动作来改善血液循环，缓解神经压迫，从而减轻脚麻症状。以下是两种有效的拉伸运动：

麦肯基氏伸展运动

• 动作要领：趴着面对床面，双手放在肩膀两侧，双手慢慢伸直，将上半身撑起，腰部要贴在床面并且放松不用力，停留撑起姿势维持2-3秒后放松。
• 重复次数：每回合重复10次，每天3-5回合。

伸展大腿后侧肌肉及坐骨神经

• 动作要领：双手抱膝，缓慢伸直膝关节至大腿后侧肌肉有紧绷感，以不出现疼痛为主，维持10秒后放松。
• 重复次数：每回合重复10次，每天做3-5回合。

按摩缓解法通过刺激特定穴位来促进气血通畅，改善脚麻症状。以下是几个关键穴位的按摩方法：

肾俞穴

• 位置：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次5-10分钟，力度适中。

大肠俞穴

• 位置：位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次5-10分钟，力度适中。

八髎穴

• 位置：位于骶骨两侧，分为上髎、次髎、中髎、下髎，从上到下依次排列。
• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次5-10分钟，力度适中。

环跳穴

• 位置：位于臀部，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交界处。
• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次5-10分钟，力度适中。

秩边穴

• 位置：位于臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸处。
• 按摩方法：用拇指或手掌按揉，每次5-10分钟，力度适中。

热敷促进法通过局部热敷来促进血液循环，缓解脚麻症状。以下是正确的热敷方法：

• 热敷部位：腰部及下肢
• 热敷时间：每天15-20分钟，每天1-3次
• 热敷温度：适宜温度不超过45度
• 注意事项：热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。

除了上述三种方法，孙永安主任还建议在日常生活中注意以下几点：

1. 避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。
2. 选择适合的床垫及建立良好的睡姿，侧睡时可在膝盖中间放置枕头。
3. 保持适当的体重，避免肥胖带来的额外压力。
4. 定期进行适量运动，如散步、跑步、游泳等。
5. 注意足部保暖，避免寒冷刺激。

如果经常出现脚麻，建议就医查明具体原因并接受针对性治疗。