维生素D缺乏症，专家教你如何应对
维生素D缺乏症，专家教你如何应对
最近，国际专家在意大利佛罗伦萨召开的“维生素D争议”会议上发布了最新共识，强调了维生素D的重要性，并提供了详细的临床诊断与防治建议。特别是对于老年人、居家人群、长时间室内工作人群等高风险群体，专家们提出了具体的筛查和补充方案。了解这些信息，可以帮助我们更好地保护自己和家人的健康。
维生素D缺乏症的高风险人群
维生素D缺乏症不仅影响骨骼健康，还可能导致多种慢性疾病。以下人群尤其需要注意：
老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，加上户外活动减少，老年人更容易缺乏维生素D。研究显示，维生素D缺乏与老年人的心血管疾病、认知功能下降等多种健康问题有关。
居家人群和长时间室内工作人群：缺乏阳光照射是维生素D缺乏的主要原因之一。对于长期待在室内的人来说，即使饮食均衡，也可能无法获得足够的维生素D。
深色皮肤人群：深色皮肤对紫外线的吸收较少，因此需要更多的阳光照射才能合成足够的维生素D。
肥胖人群：脂肪组织会储存维生素D，导致血液中的维生素D水平降低。
孕妇和哺乳期妇女：她们对维生素D的需求增加，以支持胎儿和婴儿的骨骼发育。
最新筛查和补充建议
根据最新发布的《维生素D状态评估和补充共识声明》，专家建议：
健康成年人：75岁以下的健康成年人不需要常规检测维生素D水平，也不需要补充超过医学研究所推荐的每日摄入量（600 IU）。
高风险人群：对于上述提到的高风险人群，建议进行维生素D水平的筛查。如果检测结果显示缺乏，应在医生指导下进行补充。
特殊人群：
- 75岁以上老年人：每日推荐摄入量为800 IU，有助于维持骨密度和肌肉力量，降低跌倒和骨折的风险。
- 孕妇和哺乳期妇女：应咨询医生确定适宜的补充量，以支持母婴健康。
- 儿童和青少年：通过均衡饮食和适量日晒获取维生素D。若缺乏阳光照射或有其他风险因素，可考虑额外补充。
如何预防维生素D缺乏症
适量日晒：每天在上午10点至下午3点之间，暴露手臂和腿部于阳光下15-30分钟，可以帮助皮肤合成维生素D。但要注意避免过度暴晒，以免增加皮肤癌的风险。
均衡饮食：富含维生素D的食物包括油性鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋黄、强化牛奶和谷物等。通过饮食摄入维生素D是一种安全有效的方式。
补充剂：对于无法通过日晒和饮食获得足够维生素D的人群，可以考虑使用补充剂。在选择补充剂时，应注意以下几点：
- 确认产品具有ISO、FDA等权威认证，确保品质可靠。
- 优先选择天然成分（如羊毛脂提取），避免添加剂。
- 复合配方（如D3+K2+镁）更有利于吸收和整体健康。
维生素D缺乏症是一个重要的健康问题，但通过合理的预防和补充措施，我们可以有效降低其风险。特别是对于高风险人群，定期筛查和适当补充维生素D，有助于维护骨骼健康，预防心血管疾病等多种慢性病。如有疑问，请咨询专业医疗人员的建议。