院士主编新书：5种科学方法助你改善睡眠质量

院士主编新书：5种科学方法助你改善睡眠质量

“睡眠不仅是每个人生活的重要组成部分，也是身体功能重整的良方，睡眠的时候是身心的充电时间，是清理代谢废物、调整生理功能、强化学习记忆的神秘时间。”这是《睡眠的健康密码》一书中的核心观点。作为“十万个健康为什么丛书”系列之一，这本书由国家健康科普专家库专家、中国科学院院士陆林主编，旨在帮助读者正确认识睡眠，科学合理睡眠，防治睡眠障碍，提高睡眠质量。

《睡眠的健康密码》由人民卫生出版社于2023年出版，全书共445页，定价79元。书籍面向具有初中以上文化水平的人群，特别是健康人群，围绕日常生活中可能遇到的睡眠健康问题，科普讲解科学睡眠、提高睡眠质量等相关方面知识与方法。

陆林，中国科学院院士，北京大学第六医院院长/北京大学精神卫生研究所所长、山东第一医科大学校长/山东省医学科学院院长、国际麻醉品管制局委员、国家精神心理疾病临床医学研究中心主任、国家精神疾病医学中心主任、中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任。长期从事精神医学和睡眠医学领域的公共卫生政策、发病机制、流行病学特征和干预策略研究。

书中详细介绍了如何通过各种方法改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天按时上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
2. 适度运动：白天进行适量有氧运动有助于提高夜间睡眠质量。
3. 优化睡眠环境：确保安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。
4. 饮食注意：避免咖啡因、酒精摄入，选择有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
5. 放松身心：睡前尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等活动缓解压力。

读者普遍反映，书中提供的方法实用且有效。例如，有读者表示：“通过规律作息和优化睡眠环境，我终于摆脱了长期失眠的困扰。”另一位读者则称赞道：“书中提到的饮食建议非常实用，晚上喝一杯温牛奶真的有助于入睡。”

《睡眠的健康密码》不仅是一本睡眠指南，更是一本提升生活质量的手册。无论是成人还是孩子，都可以从这本书中学到实用的方法，改善睡眠质量，享受更健康的生活。