带状疱疹年增156万例，疫苗接种最有效，提升免疫力是关键

带状疱疹年增156万例，疫苗接种最有效，提升免疫力是关键

带状疱疹，俗称“缠腰龙”，是一种由水痘-带状疱疹病毒（VZV）引起的急性感染性皮肤病。其主要特征是沿神经分布的簇集性水疱伴剧烈疼痛，不仅给患者带来极大的痛苦，还可能留下长期的神经痛后遗症。更令人担忧的是，这种疾病在中老年人群中发病率极高，据统计，90%以上的成人体内都潜伏着水痘-带状疱疹病毒，大约1/3的人在一生中会患带状疱疹。在中国，仅50岁以上人群每年就有约156万新发病例。

面对如此高发且痛苦的疾病，预防显得尤为重要。幸运的是，通过提升免疫力和采取科学预防措施，我们可以有效降低带状疱疹的发生风险。

疫苗接种：最有效的预防手段

接种带状疱疹疫苗是目前预防带状疱疹最直接、最有效的方法。最新研究显示，重组带状疱疹疫苗在50岁及以上成人中的保护效力超过10年，第6年至第11年期间的累积疫苗效力高达79.7%，第11年时的保护效力仍维持在82.0%的高水平。这一发现为疫苗的长期保护效果提供了强有力的证据。

提升免疫力：构筑身体防线

除了疫苗接种，提升自身免疫力也是预防带状疱疹的关键。以下是一些科学证实有效的提升免疫力方法：

均衡饮食

合理搭配膳食，确保摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和高糖食品，有助于维持免疫系统的正常功能。

适度运动

规律的运动可以增强免疫力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

充足睡眠

睡眠不足会削弱免疫系统。成年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠。

管理压力

长期压力会导致免疫力下降。通过冥想、深呼吸等方式管理压力，有助于维持免疫系统的健康。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会损害免疫系统。戒烟和适量饮酒对提升免疫力至关重要。

其他预防措施

• 注意个人卫生：勤洗手，避免与带状疱疹患者密切接触，尤其是在患者水疱未结痂时。
• 避免过度疲劳：过度劳累会降低免疫力，增加感染风险。
• 定期体检：特别是对于50岁以上人群，定期体检有助于及时发现并处理可能的健康问题。

特殊人群需特别关注

50岁以上人群和免疫力低下者是带状疱疹的高发人群。建议这类人群定期接种带状疱疹疫苗，并在日常生活中更加注重免疫力的提升。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，对于预防带状疱疹尤为重要。

带状疱疹虽然常见且痛苦，但通过科学预防，我们可以有效降低其发生风险。记住，预防胜于治疗。及时接种疫苗，保持健康的生活方式，让我们远离“缠腰龙”的困扰，享受健康生活。