带状疱疹后遗神经痛的心理调适秘籍

带状疱疹后遗神经痛的心理调适秘籍

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

16

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=1bd3831e381d

2.

https://www.21jingji.com/article/20241020/herald/577df9e852afe2afc67e004e5041bb0c.html

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3041524.html

4.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10132.html

5.

http://m.cnpharm.com/c/2024-08-11/1052508.shtml

6.

https://www.nysora.com/zh-CN/%E6%95%99%E8%82%B2%E6%96%B0%E9%97%BB/%E8%B6%85%E5%A3%B0%E5%BC%95%E5%AF%BC%E8%82%8B%E9%97%B4%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E9%98%BB%E6%BB%9E%E6%B2%BB%E7%96%97%E5%B8%A6%E7%8A%B6%E7%96%B1%E7%96%B9%E5%90%8E%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%97%9B%E6%A1%88%E4%BE%8B%E7%A0%94%E7%A9%B6-2/

7.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202409/t20240926_3907778.html

8.

67629da7000000000900ec6b

9.

675ebb35000000000603b2c6

10.

67763173000000000900d414

11.

676002e0000000000b020796

12.

67642c20000000000b020d1a

13.

https://tt.jxnews.com.cn/news/2525823?app=y

14.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/xsyd/hdtz/202402/t20240226_3570709.html

15.

http://www.sysu8h.com.cn/article/7251

16.

https://www.jd.com/pccontent/995753202059265

带状疱疹后遗神经痛（Postherpetic Neuralgia, PHN）是一种常见的并发症，其疼痛程度之高，可达到7分以上，严重影响患者的生活质量。这种长期疼痛不仅带来身体上的折磨，还可能导致患者出现焦虑症和抑郁症。因此，除了药物治疗和物理治疗外，心理调适也非常重要。

心理调适方法

1. 认知行为疗法

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种常用的心理治疗方法，可以帮助患者改变对疼痛的负面认知，学会应对疼痛的技巧。通过CBT，患者可以学习如何识别和改变消极思维，减少焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。

2. 冥想和放松训练

冥想和放松训练是缓解疼痛和焦虑的有效方法。通过深呼吸、渐进性肌肉放松或正念冥想，患者可以减轻身体的紧张感，降低疼痛感知。这些方法可以帮助患者保持冷静，减少疼痛带来的心理压力。

3. 与亲友交流

与亲友交流是缓解疼痛和焦虑的重要途径。患者可以向家人和朋友倾诉自己的感受，寻求情感支持。同时，亲友的理解和关心也能帮助患者更好地应对疼痛，保持积极的心态。

4. 培养兴趣爱好

培养兴趣爱好可以帮助患者转移注意力，减少对疼痛的关注。无论是阅读、绘画、听音乐还是园艺，这些活动都能让患者在享受乐趣的同时，减轻疼痛带来的困扰。

患者经验分享

一位50岁的男性患者在经历PHN后，通过心理调适成功改善了生活质量。他每天坚持进行30分钟的冥想和放松训练，同时与家人保持密切沟通，分享自己的感受。他还开始学习书法，这一新的兴趣爱好让他能够专注于创作，暂时忘记疼痛。经过一段时间的努力，他的疼痛感明显减轻，焦虑和抑郁情绪也得到了缓解。

另一位60岁的女性患者则通过认知行为疗法改变了对疼痛的看法。她学会了识别和挑战自己的消极思维，用更积极的态度面对疼痛。同时，她还加入了PHN患者支持小组，与其他患者分享经验，互相鼓励。这些方法帮助她重新找回了生活的乐趣和信心。

专业医生建议

专业医生建议，PHN患者在进行心理调适时，应注重以下几个方面：

1. 及时寻求专业帮助：如果感到焦虑或抑郁，应及时咨询心理医生或心理咨询师，获取专业的指导和帮助。

2. 建立规律的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠和适量的运动，有助于改善情绪和减轻疼痛。

3. 学习疼痛管理技巧：通过参加疼痛管理课程或阅读相关书籍，学习如何更好地控制疼痛，提高生活质量。

4. 保持积极心态：积极的心态对于应对疼痛至关重要。尝试用乐观的态度看待生活，相信自己能够克服困难。

带状疱疹后遗神经痛虽然是一种令人痛苦的症状，但通过专业的医疗指导和科学的心理调适方法，可以显著缓解症状。患者应积极寻求专业医生的帮助，同时运用各种心理调适方法，保持良好的心态，提高生活质量。