肩袖术后康复指南：4阶段训练方案与注意事项

肩袖术后康复指南：4阶段训练方案与注意事项

引用

百度

等

7

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_5685624382896479577

2.

https://shkp.org.cn/content.html?type=wx&id=496599&tag=20089

3.

http://www.ngzyy.cn/official/journalism/details/28/72/1517.html

4.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=102573

5.

https://asiamedicalspecialists.hk/sc/health-info/23/%E8%82%A9%E8%A2%96%E6%92%95%E8%A3%82%E5%B8%B8%E8%A7%81%E9%97%AE%E9%A2%98

6.

https://hntv-aqjkztc.com/article/69833040302453762

7.

https://asiamedicalspecialists.hk/tc/health-info/23/%E8%82%A9%E8%A2%96%E6%92%95%E8%A3%82%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C

肩袖手术后的康复训练就像一场马拉松，需要循序渐进、科学规划。从术后0-4周的保护期到12周后的强化训练，每个阶段都有其独特的训练重点和方法。让我们一起来看看这份详细的康复指南吧！

这个阶段的主要目标是控制炎症和疼痛，同时保持关节的活动范围。你可以尝试以下训练方法：

1. 钟摆运动：健手辅助患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈。体前屈至上身与地面平行，进行手臂的摆动，逐渐增大活动范围，但不超过90°。

2. 相邻关节活动练习：每日3次，每次5~10个，涵盖手、腕、前臂及肘的活动。

3. 冷敷痛区：每天3~6次，每次20-30分钟。

进入这个阶段，你可以逐渐去除肩吊带，开始主动辅助关节活动训练。使用器械（如肩梯、滑轮）进行前屈、外展、外旋等练习，每天进行3次，每次5-10个。同时，继续进行肩部肌肉的等长收缩练习，保持上肢稳定。

这个阶段的重点是提升肩关节的活动范围和力量。你可以尝试以下训练：

1. 前锯肌挥拳：站立位，双臂屈肘90°，前臂与地面平行，做向前挥拳动作，感受前锯肌发力。

2. 俯卧位划船：俯卧位，双臂伸直，做划船动作，感受肩胛骨后缩。

进入这个阶段，你的目标是恢复到手术前的状态。你可以进行更高级的力量训练和功能性练习，如哑铃推举、弹力带训练等。但请记住，所有训练都应在专业指导下进行。

1. 循序渐进：不要急于求成，每个阶段的训练都要按部就班，逐步增加强度。

2. 专业指导：一定要在医生或物理治疗师的指导下进行训练，避免自行增加训练强度。

3. 个体差异：每个人的康复进程都是不同的，不要和别人比较，要根据自己的实际情况调整训练计划。

4. 避免误区：不要认为“多练总比少练好”，过度训练可能导致再次损伤。

1. 正确使用康复辅助工具：如肩梯、滑轮等，可以让你更安全有效地进行训练。

2. 避免训练中的疼痛：如果某个动作引起剧烈疼痛，应立即停止，及时向医生反馈。

3. 保持积极心态：康复是一个漫长的过程，保持乐观的心态非常重要。

肩袖术后的康复训练需要耐心和毅力，但请相信，通过合理的锻炼，你将能够更快地恢复肩关节的功能，重返生活的正常轨道。记住，科学康复是关键，不要急于求成，也不要轻言放弃。祝你早日康复！