中医养生指南：9种日常保健法助力身心健康
中医养生指南：9种日常保健法助力身心健康
中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
简单易行的养生方法
闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。有助于保持心神宁静，促进气血运行。
咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化，滋养脏腑。
搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目，缓解视疲劳。
凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
中医养生的四大基石
情志养生：保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。情绪和健康紧密相关，过度的喜怒忧思悲恐惊会导致脏腑功能失调。保持平和的心态，用移情易性等方法调节情绪，如通过欣赏音乐、书法绘画等活动来舒缓不良情绪，对养生保健很有帮助。
饮食养生：饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
运动养生：运动养生是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
中医养生的正确顺序
先养肝：头发油腻、长痘、失眠、脱发白发、烦躁？这些可能是肝在“闹脾气”，先把肝养好了，身体才能开启健康大门。
养脾胃：胃胀、打嗝、小腹肉肉、口气重？这是脾胃在“求救”！把脾胃养得棒棒哒，营养才能吸收好。
去湿气：痰多、舌苔厚、水肿、手脚冰凉？湿气不除，身体沉重！赶紧祛湿，让身体轻松起来。
补气血：易胖、怕冷、姨妈不规律、头晕？气血不足快补上，做个气血满满的小仙女。
补肾气：掉发、黑眼圈重、夜尿多、多梦？补肾气提精力，开启活力每一天。
养卵巢：月经不调、量少、易怒、皮肤松？卵巢保养好，青春不易跑。
养生不能急，一步一步来，自律+坚持，时间会给你答案！
