中医养生调节血压，告别“高压”生活

创作时间:

2025-01-22 06:19:42

作者:

@小白创作中心

中医养生调节血压，告别“高压”生活

每年5月17日是世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。在这个特别的日子里，让我们一起关注血压健康，学习如何通过中医养生方法来调节血压，告别“高压”生活。

饮食调养：从食材到注意事项

“饮食有节，起居有常”，中医养生强调的是顺应自然规律，通过合理的饮食和生活习惯来维持身体健康。在饮食方面，低盐、低脂、高钾高纤维的饮食原则是调节血压的基础。

低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在5克以内，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。研究表明，减少饮食中的钠含量，可使高血压降低约5至6毫米汞柱（mm Hg）。
低脂饮食：减少动物脂肪的摄入，选择植物油如橄榄油、玉米油等。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，有助于降低血压。
高钾高纤维：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等，这些食物富含钾元素和膳食纤维，有助于控制血压。
适量蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。

此外，还可以尝试一些传统食材：

玉米须茶：玉米须有利尿作用，可辅助降低因水钠潴留导致的高血压。同时，其温和特性通常不会引起血压骤降，适合部分低血压患者适量饮用。
荷叶茶：荷叶有清热解暑、扩张血管的作用，适合轻度高血压患者。但因其性质平和，一般不会过度降低血压，部分低血压患者也可尝试。

情志调节：从理论到实践

中医认为，情志活动与五脏六腑密切相关。正常的情志活动有助于气血的正常运行，过度或异常的情志活动则可能导致气机紊乱，进而影响脏腑功能，引发疾病。情志调养的方法包括心理调整、情感疏导、放松训练，以及传统的中医手段如针灸、推拿、药膳等。现代情志调养方法也日益丰富，如音乐疗法、运动疗法和心理咨询等，与传统中医方法相结合，可以更全面地促进身心健康。

调节情绪：保持情绪的稳定和平衡是维护健康的关键。调节情绪的方法包括心理调整、情感疏导、放松训练等。心理调整主要通过认知行为疗法等手段，帮助患者认识和改变不良的情绪反应；情感疏导则通过谈心、艺术疗法等方式，帮助患者表达和释放情绪；放松训练包括深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻精神压力，放松身心。
传统中医情志调养法：中医传统的情志调养方法包括针灸、推拿、药膳等。针灸通过刺激人体的经络和穴位，调节气血，疏通经络，从而达到调节情绪、改善情志的目的；推拿则通过按摩、按压等手法，放松肌肉，舒缓紧张情绪；药膳则根据个体的体质和症状，选择具有安神、镇静、疏肝理气等功效的中药，制作成美味的药膳，以达到调养情志的效果。
现代情志调养法：随着科学技术的发展，现代情志调养方法也不断丰富和发展。例如，音乐疗法通过音乐的节奏、旋律等对人的情绪产生积极影响；运动疗法通过体育锻炼，提高身体素质，增强心理韧性；心理咨询与治疗则通过专业的心理辅导，帮助个体调节情绪，解决心理问题。现代情志调养方法与传统中医方法相结合，可以更全面地促进个体的身心健康。

运动锻炼：从方式到注意事项

运动锻炼是调节血压的重要方式。定期的体育锻炼可以使高血压降低大约5到8毫米汞柱（mm Hg）。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行30分钟的适度身体活动。

适合的运动方式：有氧运动如行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等，都是不错的选择。还可以尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，二者交替进行。力量训练也有助于降低血压，每周至少进行两天的力量训练。
注意事项：
- 老年人如果要锻炼的话，最好选择在下午。即使是要晨练的话，也应该找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。
- 健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评，对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。而对于患有各种多发病易发病的老人，则最好随身携带有关药物，以备不时之需。
- 老年人如果要锻炼的话，最好选择在下午。即使是要晨练的话，也应该找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

艾灸疗法：从作用到具体操作

艾灸是中医养生的重要方法之一，通过点燃用艾叶制成的艾炷、艾条，用热刺激人体的穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，达到防病治病目的治疗方法。艾属于纯阳植物，艾灸时所产生的温热可为身体补充阳气，将寒气排出体外。艾灸特别适合现代人养生调理，尤其适合中老年人。

艾灸的作用：
- 温通经络，祛寒除湿；行气活血，消瘀散结；
- 温补益气，回阳固脱；升阳举陷，拔毒泄热；
- 预防疾病，保健强身；养颜美容，延缓衰老。
具体操作方法：
- 艾灸手法：温和灸，雀啄灸、回旋灸、温针灸。
- 要求：
  - 舒服姿势：或坐或卧，放松，充分暴露穴位，要有依靠、稳妥舒适，能够持久。
  - 取穴准确：宜少不宜多，应选要穴。
  - 距离适当：艾条燃着的一端，对准应灸的腧穴部位或患处，约距离皮肤2-3cm处。
  - 施灸顺序：先灸上，后灸下；先灸背部，后灸腹部；先灸头面，后灸四肢；先灸阳经，后灸阴经。
  - 施灸部位：最常用的是背部、腹部及四肢。这些部位肌肉丰厚，又不常外露，即使有小疤痕也无妨碍；脏腑病多用俞穴、募穴，都在背部腹部。
  - 操作时间：每次10-15分钟，皮肤丰厚处可30分钟左右，以施灸部位出现红晕为度。每日一次，一般7-10次为一疗程。
  - 灸量判断：灸至局部潮红，身出微汗为度，且感气在原处往返，全身周流，上下连贯。
推荐穴位：
- 足三里：在外膝眼下三寸、距胫骨前嵴一横指处。俗语云，长按足三里，胜吃老母鸡。足三里为养生保健第一要穴，能补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病。
- 关元：又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸，人体重要补穴之一。培元固本、补益下焦，凡元气亏损均可使用。
- 气海：关元与神阙连线中点，脐下1.5寸处，人体重要补穴。
- 百会：后发际正中直上7寸；或当头部正中线与两耳尖连线的交点处。主治中风，痴呆；头风，头痛，眩晕，耳鸣；失眠，健忘，腹泻。