散步1小时预防抑郁，中德研究提供科学依据

散步1小时预防抑郁，中德研究提供科学依据

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27159036

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=a422890432e4358a410d8f603aa4e852

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/6/525079.shtm

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https://www.jcthplus.org/article/how-to-create-stronger-and-more-secure-relationships

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https://www.huadu.gov.cn/gzhdwj/gkmlpt/content/9/9702/post_9702069.html

在现代社会，压力如影随形，工作、家庭、社交等多重因素交织，导致全球抑郁人口逐年上升。据世界卫生组织统计，全球有超过3.5亿人受抑郁症的困扰，抑郁症已经成为世界第四大疾病。在中国，这一数字同样不容小觑，抑郁症患者的数量也在逐年攀升。

幸运的是，最新的科学研究发现，一种简单易行的活动——散步，能够显著改善情绪，预防焦虑和抑郁。德国科学家通过脑成像扫描技术发现，每天在城市绿地或公园中散步1小时，能够减少大脑中与压力相关的杏仁核区域活动，从而预防焦虑、抑郁等精神疾病。

更令人振奋的是，南京大学生命科学学院朱景宁教授课题组的一项研究揭示了散步改善情绪的具体神经机制。研究发现，散步能够激活一条以小脑为中心的三元神经环路——下丘脑-小脑-杏仁核环路，从而改善焦虑情绪。这一发现不仅有助于深入认识小脑的非运动功能，也为开发更为有效的运动处方提供了新思路。

那么，如何通过散步来改善情绪呢？正念行走是一种结合正念冥想与日常步行的练习方法，旨在帮助人们缓解压力。通过专注于当下的脚步、身体感觉和周围环境，正念行走能够提升专注力，发现生活中的小美好，并通过深呼吸激活副交感神经系统，降低心率和血压，从而缓解压力。建议从10-15分钟开始，选择舒适的步道和适合的鞋子进行练习。

在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了最简单有效的解决方案。每天抽出一小时，在公园或绿地中散步，不仅能够改善情绪，预防焦虑和抑郁，还能提升心血管健康、骨密度，甚至增强记忆力。不妨从今天开始，给自己一个深呼吸的时间，让散步成为你生活中的小确幸。