经前综合征，你了解多少？

经前综合征，你了解多少？

经前综合征（Premenstrual Syndrome，简称PMS）是许多女性在月经前常遇到的一系列身体和情绪症状。据统计，高达75%的女性每个月都会经历其中的一个或多个症状。PMS的症状可能包括乳房胀痛、沮丧、忧虑、头痛、疲倦、情绪不稳和烦躁不安、腹部肿胀、嗜食等。虽然经期的所有女性都容易患上PMS，但症状在20岁和30岁左右的女性中最常见。对于多数女性而言，症状可能只会引起轻度至中度不适或麻烦，但在某些情况下，PMS可能会比较严重。这称为经前焦虑性障碍 (PMDD)。

PMS的症状多种多样，主要可以分为三大类：

1. 躯体症状：包括头痛、背痛、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿、体重增加和运动协调功能减退等。

2. 精神症状：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲的改变等是PMS的显著标志。

3. 行为改变：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质和易激动等问题也时常困扰患者。

PMS是身体对与月经周期相关的激素水平变化的响应。在月经周期的后半段，卵巢分泌的雌激素和黄体酮水平开始下降，这可能导致一系列生理和情绪上的变化。此外，大脑中的化学变化，如血清素水平的波动，也可能参与了PMS的发生。饮食因素，尤其是高盐和含咖啡因饮料的摄入，可能会加剧症状。

虽然PMS可能带来诸多不便，但通过一些简单的生活方式调整和自我管理方法，可以有效缓解症状：

1. 调节情绪：了解PMS的周期性发作规律，保持心情舒畅，消除顾虑和紧张情绪。家属的理解与包容，以及家庭关系的和谐调整，都能为女性创造一个轻松愉快的精神环境。

2. 合理调整饮食：少吃多餐，限制盐分摄入，选择富含复合碳水化合物和钙的食物，如糙米、花椰菜、燕麦、甘薯、牛奶及奶制品等。根据个人体质，选择适宜的食物进行食疗，如疏肝理气的芹菜、温肾的山药、健脾的糯米等。饮用药茶如玫瑰菊花茶（杭白菊4朵，玫瑰花2朵，用开水沏泡）或枸杞红枣茶（枸杞3克，红枣2克，用开水沏泡），也能起到疏肝理气、补益气血的作用。

3. 调整生活方式，适当运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、单车、游泳等，持续6周以上，可以显著改善PMS症状。保证充足且规律的睡眠，避免熬夜，尝试深呼吸练习，都能帮助女性更好地应对PMS。

4. 中医外治法：耳穴压豆、头部推拿和针刺等疗法，也能在一定程度上改善PMS症状。耳穴压豆可选取肝、肾、心、脾、内分泌、内生殖器、交感、皮质下等穴位。针刺可选取中极穴、关元穴、三阴交穴、太冲穴、肝俞穴、期门穴、内关穴等。头部推拿可改善脑部的血液回流，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑有益。

虽然大多数PMS症状可以通过自我管理得到缓解，但在以下情况下，应及时就医：

1. 症状严重影响日常生活和工作
2. 出现严重的抑郁、焦虑或自杀倾向
3. 症状持续加重，无法通过生活方式调整缓解
4. 伴随其他异常症状，如异常出血或剧烈疼痛

医生可能会建议进行进一步检查，以排除其他潜在疾病，并提供针对性的治疗方案，如药物治疗或心理辅导。

PMS是许多女性都会经历的生理现象，通过科学的认识和合理的管理，可以有效减轻其带来的不适。如果症状严重影响到生活质量，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。