瞿佳教授推荐：预防近视的实用方法

瞿佳教授推荐：预防近视的实用方法

“近视防控千万条，预防为主第一条。”温州医科大学附属眼视光医院终身名誉院长瞿佳教授多次强调，预防近视需要从日常习惯、用眼环境和定期检查等多方面入手。随着我国儿童青少年近视率持续攀升，科学防控近视已成为全社会关注的焦点。瞿佳教授分享了一系列实用的预防方法，为保护孩子们的视力提供了权威指导。

“户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。”瞿佳教授指出，户外活动的关键在于“户外”，而不是活动内容或方式。研究表明，户外活动能够有效缓解眼疲劳，促进体内多巴胺分泌，从而抑制眼轴增长，预防近视。

具体来说，每天至少需要2小时的户外活动，每周累计不少于14小时。户外活动时，光照强度最好能达到10000lux。需要注意的是，室内运动或夜间活动无法达到同样的效果，因为自然光是一种混合波长的光线，而室内灯光则是单一波长的光线，无法替代自然光的作用。

除了增加户外活动时间，养成良好的用眼习惯同样重要。瞿佳教授建议，阅读或使用电子设备时，应保持正确的姿势，眼睛与书本或屏幕保持30-40厘米的距离。阅读时要注意适时休息，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处至少20秒。

此外，阅读时需要有良好的光照条件。书桌应放在室内采光较好的位置，白天充分利用自然光进行照明，避免光线直射到桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少明暗差。

对于已经出现近视的儿童青少年，瞿佳教授建议采取科学的干预手段。最新发布的《低浓度阿托品滴眼液在儿童青少年近视防控中的应用专家共识（2024）》指出，低浓度阿托品滴眼液是目前唯一经过循证医学验证、能够有效延缓近视进展的药物。瞿佳教授强调，使用低浓度阿托品滴眼液需要在医生指导下进行，遵循规范和标准。

除了药物治疗，角膜塑形镜、离焦镜片等也是有效的近视防控手段。瞿佳教授建议，家长应根据孩子的具体情况，在专业医生的指导下选择合适的防控方法。

充足的睡眠和合理的膳食对保护视力同样重要。瞿佳教授建议，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。春节期间聚餐多，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

瞿佳教授强调，定期视力检查是预防近视的重要环节。学龄前儿童每年应进行一次全面眼科检查，及时发现并干预视力问题。家长要主动关注孩子的眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。

瞿佳教授最后强调，近视防控是一个长期的过程，需要家庭、学校和社会的共同努力。通过增加户外活动、养成良好用眼习惯、采取科学干预手段和定期检查，可以有效预防近视的发生和发展，保护孩子们的视力健康。