大庆研究揭秘：延缓糖尿病发病4年，降低心血管风险37%
大庆研究揭秘：延缓糖尿病发病4年，降低心血管风险37%
7月9日，中日友好医院李光伟教授及其团队在开放获取期刊PLOSMedicine上发表了一项重要发现：通过生活方式干预，糖尿病前期人群可以推迟患糖尿病达四年，从而显著降低死亡和血管并发症的长期风险。这一发现为全球糖尿病预防提供了新的科学依据。
大庆研究：30年坚守揭示重要发现
大庆研究始于1986年，是中国首个糖尿病预防研究项目。研究团队在大庆市选取了540名糖耐量异常（IGT）参与者，随机分为干预组和对照组，进行为期6年的生活方式干预试验。干预措施包括健康饮食、加强锻炼等。试验结束后，研究团队对参与者进行了长达30年的随访监测。
延缓发病4年，降低心血管风险37%
研究发现，在所有参与者中，糖尿病组和非糖尿病组之间的结果累积发生率差异在30年内逐渐增大。与糖尿病组相比，全因死亡、心血管事件和微血管并发症风险显著降低首次出现在4年访视时仍未患糖尿病的人群中。具体来说：
- 全因死亡风险降低26%
- 心血管事件风险降低37%
- 微血管并发症风险降低38%
如果能将糖尿病发病推迟6年，其后20年间全因死亡和心血管疾病风险更是降低了40%。这一发现表明，维持非糖尿病状态时间越长，心血管健康获益越多。
具体预防方法：从饮食到运动
那么，如何通过生活方式干预来延缓糖尿病发病呢？专家建议从以下几个方面入手：
健康饮食：选择低糖或无糖的食物，如全麦面包、糙米、豆类等。多吃蔬菜、水果和全谷类，适量食用鱼、瘦肉、豆制品等高蛋白食物。减少甜食和含糖饮料的摄入，避免油炸和高脂肪的食物。
适量运动：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
情绪管理：通过中医养生方法如太极拳、针灸、按摩等来调理情绪，保持心情舒畅。此外，冥想、瑜伽、适当的休闲娱乐活动、与亲友交流、培养兴趣爱好等也有助于缓解压力。
穴位按摩：足三里穴、内关穴、太溪穴、劳宫穴、然谷穴等都是调节血糖的重要穴位，每穴顺、逆时针各按压100次，早晚各1次。
中药调理：苦瓜、金银花、黄芪、山楂、山药、黄精、玉竹、玉米须、茯苓等药食同源的中药，具有清热解毒、滋阴降火、健脾化湿、调节血糖的功效，可以作为代茶饮、药膳或药剂使用。
专家呼吁：坚持干预，收获健康
李光伟教授强调：“这一最新结果或将为未来全球糖尿病预防研究的设计产生重要影响——即要重视干预年限：4年，至少4年，而不是2、3年，才能‘修成正果’，取得心脑血管疾病的远期良好结局。而这4年的努力对于大众也是值得的。”
他进一步指出：“我们知道，长期坚持单纯生活方式干预对于某些人可能比较困难，如果有条件，辅以药物干预最大限度地推迟糖尿病的发生，可以取得更好的效果。因此，应考虑针对IGT人群实施有效的干预措施，作为糖尿病和糖尿病相关血管并发症预防管理的一部分。”
全球视角：糖尿病预防刻不容缓
根据世界卫生组织（WHO）的数据，糖尿病患者人数从1980年的1.08亿上升至2014年的4.22亿，且低收入和中等收入国家的患病率上升速度高于高收入国家。糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因，2019年导致约200万人死亡。
面对这一全球性健康挑战，大庆研究的最新发现为我们提供了宝贵的预防策略。通过生活方式干预，我们不仅能够延缓糖尿病发病，还能显著降低心血管疾病和死亡风险。让我们从现在开始，关注健康饮食和适量运动，为自己的未来投资，收获更高质量的生活。