面对逆境如何快速恢复？解密心理学上的“抗逆力”

创作时间:

2025-01-21 23:20:59

作者:

@小白创作中心

面对逆境如何快速恢复？解密心理学上的“抗逆力”

“人生不如意事十之八九”，面对生活中的各种困难和挑战，我们常常感到焦虑、沮丧甚至绝望。然而，有些人却能从逆境中迅速恢复，甚至因此变得更加坚强。这种能力，心理学上称之为“抗逆力”（Resilience）。

什么是抗逆力？

抗逆力，亦称心理弹性，是指个体在面对压力、挑战、失败或创伤时，能够适应、恢复并从中成长的能力。这种能力既有与生俱来的自然属性，也可通过个体后天的学习和练习获得。

研究表明，抗逆力的作用机制主要体现在两个方面：首先，它能降低“风险因素”对个体的刺激性，并减少由此带来的消极连锁反应；其次，抗逆力能够提升自尊感和自我效能感，增强个体应对风险因素的信心和能力。

为什么抗逆力如此重要？

在快速变化的现代社会中，抗逆力已成为个体不可或缺的重要能力。它不仅关乎个人的心理健康，还影响着社会的和谐稳定、教育的创新以及经济的可持续发展。

个体成长的坚强后盾：抗逆力帮助个体有效管理情绪，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生，从而维护身心健康。更重要的是，它能让人更快地从失败中恢复，以更积极的心态面对生活中的变化与不确定性。
社会和谐的坚固防线：面对社会变迁与不确定性，心理韧性强的个体更倾向于采取积极、理性的态度应对，减少暴力、犯罪等社会问题的发生。
教育创新的关键因素：了解青年心理韧性的形成机制与影响因素，有助于教育机构设计更加科学合理的教育方案，培养学生的适应能力与创新能力。
经济发展的内在动力：心理韧性强的青年能更快适应新技术、新产业的需求，成为创新创业的生力军，为经济增长注入新的活力。

如何提升抗逆力？

既然抗逆力如此重要，我们该如何培养和提升这种能力呢？以下是一些实用的方法：

正视风险因素

面对生活中的压力和挑战，首先要调整心态，认识到事件的发生虽然和我们有关，但其中亦有偶然因素，减少自责感。同时，突发性事件并不总是消极事件，一些积极性事件也可能成为风险因素。因为它打破了我们原本平静的生活，破坏个体的适应性，从而产生负面影响。

对此，个体应当持理性观点，认识到事件就是事件本身，其发生发展并不构成对个体特质、尤其是价值特质的否定。这便是获得抗逆力的第一步。

挖掘保护因素

在抗逆力的研究中，风险因素与保护因素之间的互动会影响抗逆力的效果。保护因素指个体在面对风险因素时的应对行为，使个体更少受到风险因素的影响。保护因素不仅来自于个人层面，比如对消极事件的认知、情绪的调整能力等，还来自于家庭及社会等外部支持。

因此，在逆境之中，我们应当意识到自己并不是一个人在战斗，通过梳理身边的保护因素，获得社会性支持，帮助我们渡过难关。除了向父母或其他信任长辈寻求帮助之外，还能就自己的困扰与朋友同学沟通交流，共同寻找应对的方法，获得心灵上的平静与情感上的支持。如果遇到的事件过于棘手，我们还可以求助专业平台，如参与一些正念冥想的团队辅导活动，或预约心理咨询，来获得更专业的帮助。

刻意练习提升应对能力

既然生活中的各类事件都可能成为风险因素，那么抗逆力的练习也应是贯穿一生的课题。刻意练习便是一种很好的提升抗逆力水平的方式。刻意练习（deliberate practice）的概念由Ericsson等在1993年提出，指为了某个明确性的能力提升目标，设计一系列训练活动。

这些训练活动包括但不限于：在脑中预演或复盘某一事件（心理模拟）、寻求专业人士的反馈，阅读一些专业类书籍等，并需要对此付出持续性的努力。具体而言，我们可以阅读一些名人自传、经典小说，通过对其中案例的反思，设身处地思考如果是自己，会采用什么样的方法来应对这些危机，从而获得心理预期。同时保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、健康的饮食和适量的运动等，帮助我们在面对压力时能迅速找到合理的应对方式，缓解身心上的不适感。最重要的是对已经历事件的学习，通过反思自己的行为和决策，获得宝贵的经验，重拾自信与价值感。