防范五大健康风险，畅游哈尔滨冰雪大世界

防范五大健康风险，畅游哈尔滨冰雪大世界

哈尔滨冰雪大世界是冬季旅游的绝佳去处，但在享受冰雪乐趣的同时，防寒保暖至关重要。本文为你提供一份详尽的健康宝典，教你如何预防感冒和冻伤。从穿衣指南到电子设备保护，再到健康常识，让你在冰雪世界中也能保持健康和活力。快来一起探索吧！

雪盲症

南方游客在哈尔滨可能会遇到的第一个问题就是雪盲症。由于南方地区很少有雪，南方人的眼睛对于强烈的阳光反射下的白雪并不适应，容易产生雪盲症。雪盲症指的是在阳光强烈的情况下，眼睛受到过度照射，导致视网膜暂时性受损的现象。当南方人去东北旅游时，由于东北地区的冬天常常有大面积的积雪，阳光会反射在雪地上，产生强烈的光线。如果没有采取适当的防护措施，眼睛就会受到伤害，出现短暂性失明或眼红、眼痛、流泪等眼部症状。

那么，我们应该做好哪些准备工作呢？佩戴太阳镜是必不可少的。太阳镜能够过滤掉大部分的紫外线和强光，保护眼睛免受伤害。要注意选择适当的眼镜，如防紫外线的镜片或偏光镜片，能够进一步降低光线的刺 激。要注意及时遮挡眼睛，例如戴宽檐帽或使用遮阳伞，也能减少眼睛暴露在阳光下的时间。

皮肤干燥

东北地区的冬天寒冷干燥，与南方地区湿润的气候形成鲜明的对比。东北地区的冬天气温通常较低，常常在零下十几度甚至更低。这样的低温环境会造成皮肤表面的水分迅速蒸发，导致皮肤干燥。相比之下，南方地区的冬天气温相对较高，空气湿度也较高，皮肤水分蒸发相对较少，因此南方人往往不会意识到东北地区的干燥程度。

东北地区的冬天常常伴随着强风和干燥的天气。强风会迅速带走皮肤表面的水分，加剧皮肤干燥的程度。而干燥的天气会使空气中的水分减少，造成皮肤缺水。南方人通常没有经历过如此严寒而干燥的天气，因此容易对这种情况产生轻视。

南方人的皮肤相对较嫩嫩，相对不太适应东北地区的冬天环境。南方地区的气候相对温暖湿润，皮肤相对保持较好的水分和弹性。而东北地区的冬天气候条件下，皮肤容易变得干燥、粗糙，甚至出现龟裂和脱皮的情况。

我们应该做好什么准备工作呢？，要带好护肤品，及时涂抹保湿霜，选择保湿效果好的护肤品，增加水分摄入量，穿着保暖且透气的衣物，都是保护皮肤免受干燥伤害的有效方法。还要注意避免长时间暴露在寒冷干燥的环境中，避免使用刺 激性的化妆品和洁肤产品，也能减少皮肤干燥的风险。

摔倒骨折

很多南方小土豆们去东北旅游，一见到雪就兴奋地跑跳起来，结果一不小心就容易摔倒骨折，据了解，在东北，冬天容易摔倒的有两类人群，一类是老人，一类是南方人。南方地区的冬天很少下雪，南方人对于雪天的行走经验有限。而东北地区的冬天经常下雪，尤其是在雪后的道路上，积雪可能会被行人踩踏后变得湿滑。南方人可能没有意识到这种情况，容易在行走时失去平衡，导致摔倒和骨折。

南方地区的冬天相对温暖，通常穿着较为轻便，鞋子也不太具备防滑功能。而东北地区的冬天寒冷，需穿着厚重的衣物和防滑鞋。南方人在未适应这种穿着习惯的情况下，容易在雪地行走时摔倒。在东北地区，冬天的道路经常结冰，行人需要特别谨慎地行走。南方人可能不会意识到这一点，容易放松警惕，容易因为脚下的冰面而摔倒。

还有的南方小土豆们可能还会去体验一下东北的澡堂文化，这其实也是容易出现摔倒的地方，由于没有经验，走在到处都是瓷砖地面上，一个没踩稳，一个不平衡，可能就摔倒了。

我们应该做好哪些准备工作呢？去东北旅游时，要特别注意选择合适的鞋子，最好具备防滑功能，确保行走的稳定性。要留意道路上的积雪和冰面，小心行走，避免出现意外。如果需要在雪地行走，可以借助雪橇或者防滑器具，提高安全性。还要注意保持身体平衡，避免突然转身或者急速行走，以减少摔倒的风险。

吃坏肚子

东北地区的冬天气候寒冷，气温较低，南方人的胃肠系统习惯于较为温暖的气候，当突然置身于寒冷的环境中时，胃肠蠕动减缓，消化功能受到影响。这使得食物在胃肠道停留的时间较长，容易引发胃肠不适，出现腹泻、腹痛等症状。

东北地区的冬季食物种类较为丰富，很多南方小土豆去到东北肯定会想好好的体验一下东北的美食的，但南方人对于一些东北特色食物的消化能力较弱。例如，东北的炖菜、锅包肉、粉条、烧烤等，这些食物味道鲜美，营养丰富，但是可能与南方人的饮食习惯不符。南方人可能更多的是倾向于清淡饮食，所以消化系统会对其不适应，容易导致肠胃不适发生腹痛腹泻等症状。

要如何防范呢？南方人在冬天去东北旅游在享用美食时，要注意适量原则，不要一次吃的过饱，尽量选择熟食热食，另外提前备好一些健胃消食的药和止泻的药，避免消化不 良的情况发生。还要注意个人卫生，勤洗手，避免交叉感染。

感冒生病

东北地区的冬天气候严寒，气温常常低于南方人所习惯的温度范围。南方人的身体往往没有适应寒冷的机制，容易出现寒冷刺 激引起的感冒和上呼吸道感染。寒冷的气温也会使人的免疫力下降，进一步增加感冒的风险。

东北地区的冬天干燥，空气中的湿度较低。南方人的身体习惯于湿润的气候环境，当突然置身于干燥的环境中时，容易导致鼻腔和喉咙黏膜的干燥和破裂，造成感染的机会增加。空气中的灰尘和细菌也会因为干燥而更容易悬浮在空气中，进一步增加感染的风险。

冬季旅游活动往往需要在户外进行，如滑雪、雪地探险等。在寒冷的气温下，身体会不自觉地收缩毛细血管，导致免疫系统的功能下降，使感冒病毒更容易侵入身体。户外活动中的剧烈运动和出汗，使得身体更容易受凉，增加感冒的风险。

鉴于以上情况，我们一定要注意保暖，携带足够的衣物，尤其是保护头部、手部和脚部，避免受到寒冷的侵袭。打算去东北游之前，就要提前注意加强

运动时间

冬季的早晨温度较低，当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时，较大的温差会刺激身体血管收缩，进而减少血液流动和氧气输送，再加上冬季空气较为干燥，导致血液黏性较大，容易诱发高血压。因此，对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。

着装建议

冬季户外运动建议遵循”三层着装法则”。第一层是排汗、透气，我们要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去，保持身体表层的舒爽，一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定，可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，将身体与外界进行有效隔离，例如可以穿着软壳冲锋衣。同时，因为身体的许多热量会从头顶流失，运动中大量出汗更是让头部加速失温，耳朵和手部也容易受冻，所以最好佩戴帽子、手套等进行局部保暖。考虑到冬天地面可能有结冰现象，准备防滑的跑鞋也是一大关键。

热身运动

冬季寒冷，肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。所以，推荐提前在室内进行一些拉伸及核心力量训练，减少运动损伤的概率。

运动量控制

冬季的寒冷刺激会引起我们的交感神经兴奋，还会增加我们体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质的分泌，容易导致超量锻炼和运动损伤。以跑步为例，建议大家提前规划好路线、距离和时间，不要过分追求里程和速度。这里为大家推荐一款我们的智能手表，它可以监测活动热量消耗、时长距离、实时监测和记录运动过程中的心率、体温等生理指标，避免因过度运动出现身体状态的异常。

保暖饮品

在寒冷的冬季，一杯热腾腾的饮品是最佳的保暖选择。推荐饮用热巧克力、姜茶等，它们不仅能温暖身体，还能提供额外的能量。热巧克力富含可可脂，能快速补充热量；姜茶则有助于促进血液循环，增强身体的御寒能力。

高能量食物

在户外活动中，身体需要更多的能量来维持体温和活动强度。因此，携带一些高能量、易携带的食物非常重要。推荐携带坚果、巧克力、能量棒等。这些食物富含脂肪和碳水化合物，能快速补充能量，帮助身体抵御寒冷。

水分补充

虽然冬季天气寒冷，但身体仍然需要充足的水分来维持正常的生理功能。干燥的环境容易导致身体脱水，因此，即使在寒冷的天气里，也要记得多喝水。建议携带保温杯，随时补充温水，避免饮用过冷或过热的水，以免刺激胃部。

电子设备保护

在寒冷的环境中，电子设备容易耗电加快，性能下降。为了确保手机、相机等设备的正常使用，可以采取以下措施：

• 携带充电宝：选择容量较大的充电宝，确保在户外也能随时充电。
• 使用保温套：为设备准备保温套，减少热量散失。
• 减少使用时间：尽量减少设备的使用时间，避免长时间暴露在寒冷环境中。
• 保持设备温暖：将设备放在靠近身体的位置，利用体温为其保暖。

拍照技巧

哈尔滨冰雪大世界的冰雕在夜晚灯光的映衬下格外迷人，想要拍出令人惊叹的照片，可以尝试以下技巧：

• 使用夜景模式：大多数手机都有夜景模式，可以延长曝光时间，捕捉更多细节。
• 长曝光拍摄：使用三脚架固定手机或相机，利用长曝光功能拍摄冰雕的璀璨灯光。
• 找好角度：选择不同的拍摄角度，可以尝试仰拍或蹲下拍摄，寻找最佳构图。
• 注意保暖：长时间在户外拍摄容易受寒，记得适时休息，保持身体温暖。

安全提示

在享受冰雪活动的同时，安全始终是最重要的。以下是一些安全提示：

• 注意娱乐设施的安全使用，听从工作人员的指引，遵守使用规则。
• 在冰滑梯等项目中，保持正确的姿势，避免受伤。
• 避免在结冰的湖面或河流上行走，以防冰面破裂。
• 如果参加滑雪等高风险活动，务必佩戴头盔等防护装备。

哈尔滨冰雪大世界是一座梦幻城堡，等待着每一位游客的探索。在欣赏美景的同时，别忘了照顾好自己的身体。做好充分的准备，合理安排活动，注意保暖和休息，才能尽情享受冰雪世界的乐趣。记住，健康是快乐旅行的基础，让我们一起在冰雪世界中留下美好的回忆！