广东省中医院专家：中医调理便秘的六大方法

广东省中医院专家：中医调理便秘的六大方法

“硬邦邦的小块样粪便”，这是布里斯托大便分类法中第1型的典型表现，也是便秘的常见症状。据统计，我国成人慢性便秘的患病率高达4%-6%，严重影响生活质量。广东省中医院脾胃病科主任医师张北平教授及其团队，结合传统中医理论和现代医学技术，总结出一套行之有效的便秘治疗方案。

张北平教授指出，中医治疗便秘强调辨证施治，根据患者的具体症状和体质，制定个性化的治疗方案。以下是张教授推荐的六大调理方法：

1. 调整情绪，缓解便秘

中医认为，情绪与肠道健康息息相关。焦虑、紧张等不良情绪会加重便秘症状。因此，保持从容、轻松的心态非常重要。可以通过冥想、深呼吸或适当的休息来调节情绪，促进肠道蠕动。

2. 补充水分，润滑肠道

便秘的一个常见原因是体内缺水。张教授建议，每天补充足够的水分至关重要。具体来说，清晨空腹饮用500毫升温开水，晚睡前和夜间醒来时再各饮300-400毫升温水。如果在水中适量加入蜂蜜，效果更佳，有助于润滑肠道、促进排便。

3. 合理膳食，增加纤维摄入

饮食是调理便秘的关键。张教授建议，每日摄入新鲜蔬菜和水果，同时可选择高纤维食物如玉米和红薯。玉米中的纤维素是精米、精面的4倍，有助于排便顺畅；红薯则具有润肠的功效，蒸熟食用效果更好。此外，核桃仁和花生仁等坚果含有不饱和脂肪酸，能润滑肠壁，改善便秘。

4. 腹部按摩，促进胃肠蠕动

中医认为，适当的腹部按摩有助于增强胃肠蠕动。可以每天早晚用手在肚脐周围进行顺时针按摩，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠区域。此外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次，能有效促进肠道运动。

5. 适度运动，增强排便功能

运动也是调理便秘的重要方式。张教授特别推荐腰部运动，如前后弯腰、左右侧弯腰和转腰动作，每天早晚各做60次，能有效促进排便。运动时动作要缓慢，避免过于剧烈。

6. 定时排便，养成良好习惯

中医强调养成定时排便的习惯。即使暂时没有便意，也要定时如厕。排便时要放松心态，不要紧张。排便时建议张口呼吸，避免用力过猛，以免引起肛裂、痔疮等问题。特别是老年人，排便时要注意缓慢，不可操之过急，顺其自然最为重要。

从现代医学的角度来看，便秘的成因主要包括饮食习惯不良、缺乏运动、水分摄入不足、肠道功能紊乱等。长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发痔疮、肛裂等并发症。

广东省中医院脾胃病科团队在张北平教授的带领下，结合中医调理和现代医学技术，为患者提供全面的治疗方案。对于轻度便秘，主要通过生活方式和饮食调整来改善；对于中重度便秘，除了中医调理外，还会根据具体情况使用轻泻药或其他通便药物。

值得注意的是，如果便秘症状持续不改善，或者出现大便带血、体重下降等异常情况，应及时就医，以排除潜在疾病因素。

便秘虽然是一种常见的消化系统问题，但长期忽视可能会带来严重的健康隐患。广东省中医院脾胃病科张北平教授团队提醒大家，关注肠道健康，及时就医，通过科学的方法改善便秘症状。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，是预防便秘的关键。