青少年近视高发，护眼小技巧揭秘

青少年近视高发，护眼小技巧揭秘

近年来，我国青少年近视问题日益严峻。据国家疾控局最新监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率高达51.9%，尽管较2018年下降了1.7个百分点，但这一比例仍处于较高水平，近视防控形势不容乐观。

在这样的背景下，科学护眼显得尤为重要。专家建议，保持正确的阅读距离是保护视力的关键措施之一。那么，究竟多远的距离最为适宜呢？科学研究和临床实践给出了明确答案：理想情况下，阅读时眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米之间。

这一距离的科学依据何在？解放军总医院眼科医学部副主任王丽强教授解释道：“当阅读距离保持在30-40厘米时，能够有效减少眼睛的调节压力，降低视疲劳的风险。”长时间近距离用眼会导致眼部肌肉持续紧张，增加患近视的风险。而适当的距离则有助于减轻眼睛的调节负担，延缓近视的发生和发展。

除了保持正确的阅读距离，科学用眼还需要注意以下几点：

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，将视线移开至20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。这有助于缓解视疲劳，降低视网膜和晶状体的负担。

确保阅读环境光线充足且柔和，避免在过亮或过暗的环境中用眼。同时，保持正确的坐姿，做到“一尺一拳一寸”：即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。

研究表明，每天进行适量的户外活动，如跑步、打篮球等，对保护视力有积极作用。建议每天在校内外各进行1小时的体育锻炼。

连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、动物肝脏、甘蓝、西兰花、玉米、橙子等，有助于增强眼部抗氧化能力，保护视网膜和黄斑区域的功能。

定期进行眼部健康检查，及时发现并干预眼部问题。建议18-40岁的人每2-3年进行一次全面眼科检查，40岁以上人群则应每1-2年检查一次。

保护视力，需要我们在日常生活中时刻注意。通过保持适当的阅读距离、调整阅读姿势和定期休息等方法，我们可以有效地降低视力问题的风险。同时，均衡的饮食也为眼睛健康提供了有力支持。希望这些建议能帮助大家养成良好的阅读习惯，保护好自己的双眼。