想要养出有幸福感的孩子，家长就要远离“精神内耗”

想要养出有幸福感的孩子，家长就要远离“精神内耗”

在当今社会，"内耗"已成为许多人面临的心理问题，尤其是在家庭教育中，家长的精神内耗可能会影响孩子的幸福感。清华大学心理与认知科学系教授彭凯平从心理学角度分析了家长"内耗"产生的原因和应对策略。

彭凯平教授在演讲中

什么是内耗？

心理学家有时候把内耗称为做"衰竭"，也就是说在这个过程中，我们感觉到一种无助、烦恼、焦虑、紧张、恐惧，越努力越觉得没意思。一位著名的心理学家提出，人类有一种重要的心理现象，叫做"自我耗损"。这是什么意思呢？就是说人的意志力，这种心理资源是有限的，它会产生耗损。就像力气用多了会觉得手足乏力，这是一种体力上的损耗，人的心理同样会有一种损耗。

内耗产生的原因

非理性的认知

以下4种家庭教育方式容易导致非理性认知：

• 绝对化：就是一定要这样、必须这样、不这样就不行。
• 过度泛化：一点小事就泛化到所有事情上。
• 匆忙下结论：孩子一次考试成绩不好，觉得一辈子就完了，将来没有出息了。
• “一根筋”：一贯如此、总是如此、线性思维。

完美主义的倾向性

为什么有的家长那么难接受孩子的不足呢？

• 首先是人的社会天性。我们经常要跟别人比较，需要通过别人来确定自己是谁。这是一种社会的意识，也是人的特点。没有攀比的意识、没有进步的意识，我们就很难超越自己。但这个意识过强，也会伤害自己。
• 其次与个性特征有关。一是完美主义的人格。一切事情总是要最好的，比如看电视一定要挑最好的节目，做任何事情都要配最好的设备，这是完美主义。二是不稳定的自我认识。如果觉得自己不行，但能够很稳定地接纳自己，也没有问题。

如何应对精神内耗？

拒绝完美

• 对孩子来说，面面俱到不可能，孩子的成长也要有所取舍，孩子擅长的、有意义的、有价值的、你觉得该做的事情就多关注。
• 少讲机会成本。很多人老在想，是不是还有其他可能性，我是不是丢掉了其他的发展道路，其实没有必要。少想其他可能，多感恩、少遗憾。
• 还有一点很重要，就是你的想法是不是真的对，一定要和老师、孩子、其他人沟通交流。比如，你是不是经常认为孩子很懒惰？那你要多去问一问，要了解一下实际情况，不要简单地自以为是。

保持钝感

• 钝感不是对外在冷漠无知，而是自己知道也明白，只是比较从容、淡定、不慌不忙、不急不躁。
• 怎么让自己保持钝感？先从欣赏、表扬开始，欣赏自己、欣赏孩子。
• 家是什么地方？对古人来说，家是舔伤口的地方。我们出去拼斗，跟天斗、跟野兽斗。受了伤怎么办？回到自己的洞穴，有家人的陪伴和呵护。所以家不是战斗的地方，家是呵护自己的地方。在家要培养爱的精神、爱的情怀，互相关心、互相促进、互相帮助，欣赏自己、欣赏孩子，克制批评的冲动。

积极行动

• 在家庭教育的过程中，如何让我们停止对待自己、对待孩子的这种内耗呢？最简单的就是呼吸，你跟孩子说话之前，先深呼吸。看到孩子成绩不理想，忍不住要发火，怎么办呢？告诉自己 “别急别急”，深吸三口气，再跟孩子谈话，跟他交流。
• 再比如，抚摸自己的膻中穴，或者鼓鼓掌、捶捶胸，都是一些很简单的能让自己情绪舒缓的小秘诀。当然也可以做专业的练习，冥想、打太极、写毛笔字，这些都能让我们意守一处，内心的烦恼、焦虑和担忧随之转移。
• 还可以给自己找一些事情做，比如运动。研究发现，运动可以大量化解压力激素，每天有10分钟到30分钟的运动，都会让自己精神力量增强，疲乏内耗的感觉消失。不要以为运动就是锻炼身体，运动也是最好的心理调节、养性、养心的方法。
• 另外，向他人倾诉也是一种很有效的方法。父母亲觉得自己特别烦、特别累、特别着急时，也就是意志在耗损时，这个时候可以给自己找些事做。这个事能让你注意力高度集中，达到一种心无旁骛的境界，做起来特别顺、特别流畅、行云流水、一气呵成。你特别喜欢这种感觉，点滴入心、丝丝入扣，完成之后有一种醍醐灌顶的快乐。这种事情就要多做、多用、多回味、多体验，这是帮助我们战胜内耗的绝佳方法。

如何帮孩子做好情绪管理？

如果让我们感到内耗的来源不是自己，而是孩子的易怒、敏感和焦躁，那要如何帮助孩子改善呢？

• 首先，家长是最好的榜样。家长让自己活出积极的样子，保护自己内心的平和，其实是对孩子最好的教育。因为孩子的情商、智商、职业选择和三观都跟父母亲密切相连和相适。
• 第二，教孩子学会延迟反应。有时候孩子情绪失控，一触即发，家长可以教孩子一些技巧，让他延迟反应，比如深吸三口气，或者想三个问题再反应。
• 第三，培养孩子的情感词汇，学会识别和表达情绪。小孩出现各种情绪反应，大人就容易受到感染。因此，家长要经常和孩子交流。大家一定要记住，培养孩子会沟通、会说话、会交流、会表达，这是一个至关重要的生存能力。

本文整理自彭凯平公众号，内容有删减。