蛤蟆先生的十次心理咨询：从讨好到独立的自我成长之旅
蛤蟆先生的十次心理咨询：从讨好到独立的自我成长之旅
这是一本开启“精神之旅”的书籍，书名《蛤蟆先生去看心理医生》。全书围绕着蛤蟆先生看心理医生（苍鹭）这一核心故事展开，行文以对话形式推进。伴随着对话的深入，蛤蟆先生慢慢解剖自我、寻找答案，最终找回了生活的方向和勇气。在阅读的过程中，我们也和蛤蟆先生一起，在苍鹭医生的引导下，慢慢发现自我、重塑自我。
每个人的内核终究还是自己。也许，我们每个人都是蛤蟆先生。
本书作者罗伯特·戴博德（Robert de Board），是一位经验非常丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书，而这本《蛤蟆先生去看心理医生》，则是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。
梳理全书，蛤蟆先生总共进行了10次咨询，一起看看在这10次的咨询中，到底发生了哪些变化。
蛤蟆的第一次咨询是受于朋友们寄托去的，心理医生苍鹭在得知咨询费是由蛤蟆的朋友付费时，说道：那不行，你要自己付钱，不然我建议你今天之后就结束咨询。在苍鹭的引导下，蛤蟆认清一个事情：自己的事情要自己做。
蛤蟆（来访者）在完成第一次咨询后，离开的时候问了苍鹭（咨询师）一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。”
在接下来的下一次咨询，苍鹭慢慢地引导蛤蟆加深感受对自我的认识，认识到“儿童自我状态”。什么是“儿童自我状态”？
儿童的自我状态是指他们在心理、情感和认知等方面的自我意识和自我评价。对于儿童来说，自我状态的发展是一个逐渐形成的过程，受到各种因素的影响。每个人在自己的内心深处都带着一个小小的儿童，当一个人以儿童自我状态与人交往时，他的情感、思考和行为表现等就会表现得像孩子一样。
儿童自我状态又分为：适应型儿童自我状态和自由型儿童自我状态。
处于适应型儿童自我状态的人听话、服从、讨好、友爱，内心常常充满自责、担心 、焦虑和自罪；而处于自由型儿童自我状态的人则往往表现为活泼、冲动、天真、自发 行动、贪玩、富于表情、爱憎分明等，像以自我为中心的婴儿一样追求快感并能充分表达自我的感情。
在苍鹭的引导下，蛤蟆回忆了自己的童年，瞬间他感受到了巨大的悲伤。不是因为家庭的亲人都已去世，而是因为童年里的自己总是得不到家人或朋友们的“重视”。
“父亲总能找到些什么来指责我，而母亲则是不断地让我难堪。她有一次当着我朋友的面问我有没有穿干净的内衣！现在我觉得好笑，可我向你保证，那个时候真是一点儿都不好笑。”
这些对蛤蟆有着重要影响的家人，都是比较严厉且专制的，对蛤蟆不认可，使得蛤蟆不得不讨好、顺从，以获得家人的认可，也是因此，才养成了蛤蟆的讨好型人格。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后常有的感受。
美国知名心理医师贝弗莉·恩格尔告诉我们，愤怒是一种正常的健康的情绪，不能察觉自身的愤怒、无法以直接的适当的方式表达愤怒，会使怒火变成破坏你人生、毁掉你生活的力量。
愤怒是不能压抑的，愤怒也是我们行为的必要组成部分，而愤怒也是带攻击性的。那么，释放愤怒有哪些方式呢？
苍鹭引导蛤蟆如何正确地表达愤怒，让蛤蟆学习如何不带攻击性地发火，如何慢慢缓和地释放出愤怒。这些行为策略实际上都是我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。苍鹭说道，在道德层面上，是没有‘错’。心理分析不做道德评判。但这类行为会导致两个后果，都是负面的。第一个是会被人嘲笑。另一个是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。
蛤蟆同时对苍鹭抱怨朋友獾对他的专制和无理要求，自己每次都处于弱势一方，只能听从獾的安排。
苍鹭说这种结果是蛤蟆与獾“共谋”才导致的。
蛤蟆很气愤，自己怎么可能会偷偷地或用别的什么方式去配合獾让自己痛苦呢？
苍鹭让蛤蟆冷静分析，獾在命令或者指责他的时候，是处在什么状态？蛤蟆说獾肯定不是在“儿童自我状态”，因为獾总是让蛤蟆想起自己的父亲，很难相信獾也曾是个孩子。
苍鹭说獾的状态叫做“父母自我状态”。处于‘父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母，而父母是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。‘父母自我状态’包括了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。分为：
控制型父母自我状态：表现为教育、批评、教训、控制；
营养型父母自我状态：表现为温暖、关怀、安慰、鼓励。
当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。
生活中，獾一直以来都是用一种挑剔和教育型的行为对待蛤蟆。蛤蟆明白了獾的行为，可是很困惑自己的父母状态去哪儿了？因为蛤蟆几乎从不发火，也不责备、训斥别人或是挑人毛病。相反，他看到的都是别人的优点，还鼓励他们。
电影《玛丽和马克思》，其中有这样一句话让我记忆犹新：“当我年轻的时候，我想变成任何一个人，除了我自己。”
生活中我们不断地丢失自己，我们不肯接受自己的缺点，大多时候我们只是去模仿、去追寻、去临摹别人的模样并跟着别人的脚步，甚至于乐此不疲，如同戴着面具，行走在独木桥间的小丑。
觉醒与成长的关键，是停止自我批判，学会接纳自己，爱自己。无论发生什么事，你都是自己情绪、情感、状态和行为的第一责任人。任何时候，你都拥有选择权。
随着咨询的深入，蛤蟆先生在自我探索的过程中也在一点点发生变化，他明显比过去感到快乐，精力也充沛了许多，不再被情绪牵着鼻子走了。苍鹭告诉他，这是因为，他已经开始进入“成人自我状态”了。
‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
在成功的人生里，父母、成人、儿童这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。
不过成人状态有它的特殊重要性。只有在成人自我状态里，才能学到关于自我的新知识。在儿童状态时，我们只是再现过去的情形，再次体验过去的情绪；父母状态时，我们是在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观。
蛤蟆渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。 现在的蛤蟆站在了一个人生选择的十字路口，他不想再继续过往的生活剧本，他想要改写自己的人生。
苍鹭告诉蛤蟆，每个人在四-五岁的时候都通过自己的人生体验去回答两个问题：
一、我是怎么看自己的？我好吗？
二、我是怎么看别人的，他们好吗？
三、然后，每个人都在“我好－你好”、“我好－你不好”、“我不好－你好”、“我不好－你不好”这四个象限里选择了自己的坐标。
童年的经历塑造了每个孩子对世界的独特看法。换句话说，外面的世界变成了每个人内心的世界。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。
选择有时候是无意识的，更像是一种条件反射。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道，自己是有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
本文原文来自豆瓣