跆拳道修炼秘诀：从基础训练到实战技巧

跆拳道修炼秘诀：从基础训练到实战技巧

跆拳道是一项源自韩国的武术运动，以其独特的踢技和拳法闻名于世。无论你是跆拳道的初学者还是有一定基础的练习者，掌握正确的修炼方法和技巧都是至关重要的。本文将为你详细介绍跆拳道的修炼秘诀，帮助你在学习和实践中取得更好的进展。

跆拳道修炼秘诀

1. 培养耐心和毅力：跆拳道是一项需要长时间学习和修炼的运动，因此耐心和毅力是非常重要的品质。不要期望立即取得成果，而是持之以恒地努力。

2. 注重基础训练：跆拳道的基础训练对于建立坚实的技术基础非常重要。花时间学习和练习基本动作、姿势和技巧，确保它们的正确性和流畅性。

3. 培养身体素质：跆拳道需要良好的身体素质，包括力量、灵活性、速度和耐力。进行全面的身体训练，包括力量训练、灵活性练习和有氧运动，以提高身体素质。

4. 学习自律和自我控制：跆拳道强调自律和自我控制，这不仅体现在技术的执行上，还体现在态度和行为上。培养良好的纪律和自我控制能力，以及对自己和他人的尊重。

5. 实践反复演练：反复演练是提高技术和反应速度的关键。不断重复练习技巧和套路，并进行模拟实战练习，以巩固技能并培养反应能力。

6. 学习从失败中成长：跆拳道是一个充满挑战的过程，失败是学习和成长的机会。不要对失败感到沮丧，相反，从中学吸取教训，并不断改进自己的技能和策略。

7. 寻找良师指导：有一位经验丰富且专业的教练或师傅指导是非常重要的。他们可以提供宝贵的指导和建议，并指导你在跆拳道中不断进步。

8. 积极参与比赛和考试：参与比赛和考试可以提供实践的机会，并检验你的技能和表现。这也是一个机会，与其他运动员交流和学习，并提高竞争能力。

9. 保持谦逊和开放心态：跆拳道是一个持续学习和成长的过程。保持谦逊的态度，愿意接受新的知识和技术，并与其他学员和教练合作，将有助于你的进步。

10. 享受跆拳道的过程：最后，记得享受跆拳道的过程。不要把所有的注意力都放在结果上，而是在学习和修炼的过程中，保持愉悦和激情。跆拳道是一项有趣和充满挑战的运动，通过享受过程，你将更有动力和耐力来追求你的目标。

ITF 跆拳道套拳训练须知

跆拳道包括2000多个手部拳法，1200多个踢击腿法，以及24个特尔（Tul）综合套拳和众多护身术技术身法。以下是跆拳道学习训练的心法要点：

在24 Tul(套拳特尔)中必须遵守的事项：

1. 要标志动作的准确度，必须结束套拳时，回到开始的位置。
2. 经常适当地保持准确的姿势和身体对目标的方向。
3. 所有招式，必须要用力，但要松的时候则松。
4. 所有招式必须柔软而有节奏，任何情况下肌肉都不可僵硬。
5. 所有招式必须按跆拳道百科全书要求的，要快时快；要慢时慢；要连环时连环，发挥各动作的作用，慎防套拳演练舞蹈化。
6. 必须完全练好一套”Tul” 之后才练下一套的”Tul”。
7. 必须切实领会各动作的目的和运用方法。
8. 每个动作必须有真实感,即眼前要浮现出假想敌。
9. 功和防不能偏重于一侧的手或脚。

ITF跆拳道训练中的不同动作要求：

• 普通动作：1个动作, 1个起伏, 1个呼吸
• 连续动作：2个动作, 2个完整的起伏, 1个连续的呼吸
• 快动作：2个动作, 2个起伏(但不完整), 2个呼吸
• 慢动作：1个动作, 1个起伏, 1个呼吸(用慢动作完成)
• 连接动作：2个动作, 1个起伏, 1个呼吸(在第二个动作结束时)
• 自然动作：这类动作不能视为动作的一种, 它既不快也不慢, 无气合要求。

跆拳道训练的秘诀：

• 要切实研究和掌握力的原理。
• 要透彻地掌握每个动作的目的和方法。
• 每个动作中，眼、手、脚和呼吸要保持协调一致。
• 要选择恰当的攻击方式攻击目标的要害处。
• 熟练掌握攻击和防守的角度和距离。
• 每个动作的进行当中，保持四肢适度的弯曲。
• 除了特殊情况之外，所有的动作都以一个相反的运动开始，动作一旦开始就不要停。
• 要灵活运用膝关节，产生正弦波力量运动。
• 除连续的动作之外，完成每个动作发力瞬间要短促呼气。

在Tul(套拳)中必须遵守的事项：

1. 要标志动作的准确度，必须结束”Tul”(套拳) 时回到开始的位置。
2. 经常适当地保持准确的姿势和身体对目标的方向。
3. 所有招式，必须要用力，但要松的时候则松。
4. 所有招式必须柔软而有节奏，任何情况下肌肉都不可僵硬。
5. 所有招式必须按跆拳道百科全书要求的，要快时快；要慢时慢；要连环时连环，同时发挥各动作的作用，慎防”Tul”舞蹈化。
6. 必须完全练好一套”Tul” 之后才练下一套的”Tul”。
7. 必须切实领会各动作的目的和运用方法。
8. 每个动作必须有真实感,即眼前要浮现出假想敌。
9. 功和防不能偏重于一侧的手或脚。

「跆拳道」二十四式特尔命名及每套动作的数目，都与朝鲜的历史伟人和史实有关
「跆拳道」二十四式特尔

其它国际性跆拳道组织

GTF跆拳道
GTF跆拳道即全球跆拳道联盟的跆拳道。1990年原国际跆拳道联盟秘书长朴正泰师贤有感于跆拳道不应该为政治所利用，遂离开国际跆拳道联盟前往加拿大创立一个纯民间的世界跆拳道组织-全球跆拳道联盟（Global Taekwon-Do Federation）。GTF跆拳道技术体系脱胎于ITF跆拳道技术体系，保留了大量的ITF跆拳道风格，在程式方面除了保留ITF的24个特尔之外，朴正泰师圣又自己创立了超过12个的新特尔。
GTF官方网站：www.gtftaekwondo.com

ATA跆拳道
ATA跆拳道即美国跆拳道协会（The American Taekwondo Association ）的跆拳道。1969年韩国跆拳道大师 Haeng Ung Lee在美国创立该组织 。Haeng Ung Lee是崔将军早期的徒弟，后移居美国发展。ATA跆拳道技术体系类似早期ITF跆拳道技术体系，在程式方面保持传统风格，即没有起伏。在对打技术上也是和ITF跆拳道类似。1990年该组织发起成立世界传统跆拳道联盟（The World Traditional Taekwondo Union-WTTU)
ATA官方网站：www.ataonline.com

JTA跆拳道
JTA跆拳道即日本跆拳道协会-JTA跆拳道。为了推进ITF和WTF的和睦交流，河明生从ITF分离出来创立了日本跆拳道协会（Japan Taekwondo Association-JTA），JTA腿法完全照搬ITF，呼吸法也同样，借鉴了空手道的特点JTA更注重腿法的杀伤力，后来完善了自己的壹套型。早期请了数见肇 八巻建誌做技术指导，并结合极真和ITF的道服特点制作出来专属JTA的道服。组织改名后，2006年又成立了日本跆拳道委员会。允许 JTA、ITF、WTF各派选手参加，但是不允许跆拳道以外的格鬥技选手参加，因为JTA大赛是要从跆拳道选手裏选出最強冠军。

ITA跆拳道
ITA跆拳道即国际跆拳道协会International Taekwondo Association-ITA跆拳道。1974年由崔泓熙将军的弟子Grand Master James S. Benko创立于英国，ITA跆拳道的技术体系除了完全继承早期的ITF技术体系外，又吸收了朝鲜半岛其它的武道技术，除了基本的跆拳道格斗技术外，还包括有器械内容，比如剑术、长棍、短棍、钢叉等。
ITA官方网站：www.itatkd.com

Jhoon-Goo-Rhee跆拳道
Jhoon-Goo-Rhee跆拳道即李峻九（Jhoon-Goo-Rhee）跆拳道，李峻九是美国跆拳道之父，早年跟随崔泓熙将军学习跆拳道，1959年移民至美国，开始在北美大陆传播跆拳道。1961年崔泓熙将军在美国留学深造期间曾经亲自指导过李峻九大师跆拳道技术，确立跆拳道的技术体系，20世纪70年代末期李峻九大师脱离ITF，在美国创立Jhoon G. Rhee跆拳道组织，所传播的跆拳道技术体系保持了早期的ITF跆拳道技术风格，后来李峻九还创立了世界武术教育总会并在每年9月举办壹次全美青少年武术大赛。

WTA跆拳道
WTA跆拳道即世界跆拳道联会The World Taekwon-Do Alliance-WTA跆拳道，由原ITF副董事长、亚洲国际跆拳道联盟总裁，越南跆拳道之父南太熙师圣创立于美国，技术体系综合ITF跆拳道与GTF跆拳道。
WTA官方网站：www.wtatkd.com