步行延寿新研究：每天1小时，寿命延长11年？
步行延寿新研究：每天1小时，寿命延长11年？
最近，澳大利亚格里菲斯大学的一项新研究在《英国运动医学杂志》上发表，为我们的健康生活提供了重要启示。研究显示，对于40岁以上且运动量较少的人群，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，或进行同等运动量的其他锻炼，有望将寿命延长11年。这意味着，每天只需步行1小时，就能显著提高生活质量，延长寿命。
这项研究基于2003-2006年国家健康和营养检查调查数据库中40岁以上人群的体力活动数据、国家卫生统计中心2017年死亡率数据以及美国人口普查局2019年的人口数据，创建了一个预测模型，分析了体育活动和寿命的关系。研究将参与者分为4组（Q1-Q4），从最不活跃到最活跃。其中，最活跃的人运动量相当于每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。
研究结果令人振奋：2017年美国人的平均预期寿命为78.6岁。对于最不活跃的人群（Q1），如果继续保持最低的运动量，预期寿命将减少5.8年。而对于最活跃的人群（Q4），如果所有人都能达到这一运动水平，预期寿命将增加5.3年。如果Q1人群想要获得Q4人群的健康益处，则需要相当于每人每天额外步行111.2分钟。这种每日剂量的体力活动将使预期寿命延长10.9年，每增加一小时的体力活动将平均延长寿命169.1分钟。
这一发现进一步证实了运动对健康和长寿的巨大影响。世界卫生组织（WHO）推荐，成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度活动，这对提高生活质量至关重要。越来越多的研究也显示，运动具有诸多益处，包括降低疾病发病率和死亡风险，无论强度和年龄如何，较高的运动水平都可以降低死亡风险。
除了延长寿命，运动还能带来其他多重健康益处。美国国立卫生研究院的一项研究发现，有心脏病风险的成年人在收到增加活动量的提醒和奖励后，一年后日活动量增加了1500步以上。这不仅改善了心血管健康，还降低了过早死亡的风险。研究还发现，提供经济激励或积分奖励的效果更好，而将两种激励措施结合最为有效。
那么，如何将这些研究成果转化为实际行动呢？专家建议，每天步行不到三小时即可达到“最活跃”标准。对于完全不运动的人群，每天多走111分钟，寿命可能延长多达11年。此外，研究还提到，每周9秒的简单运动就能增强肌肉，每天5分钟的锻炼能降血压。这些小目标看似不起眼，但对身体的益处可不小！
特别是冬季，如何安全运动也值得关注。专家建议，运动前一定要做好暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度。患有特定疾病如气喘、心臟疾病、慢性支气管炎、雷諾氏病等的民众，应避免在冬季或寒流来时从事户外运动。同时，夜間运动时应注意安全，穿着鲜明颜色的衣服，并尽量结伴运动。
想象一下，我们每天抽出一点时间来走走，就像是在给我们的生命“充值”。走路的时候，我们的身体就像一个充满活力的小宇宙，血液循环加速，各个器官都在欢快地“工作”。所以，朋友们，别再犹豫啦！约上家人或三两好友，出门走走吧~现在养成运动的好习惯，也是在为未来的健康和长寿打下坚实的基础哦。