滋阴润肺正当时，秋季养生这样做最健康

滋阴润肺正当时，秋季养生这样做最健康

随着秋季的到来，气温逐渐降低，天气变得干燥，人体容易出现各种不适。因此，秋季养生显得尤为重要。宁波市中医院治未病中心主治中医师张琼晓分享了一些实用的秋季养生小窍门，帮助大家更好地应对这个季节的健康挑战。

秋季养生，饮食调养是关键。中医认为，秋季阳气渐收，阴气生长，因此保养体内阴气成为首要任务。具体来说，应该遵循以下几个原则：

滋阴润肺

秋季是养肺的好时节，应该多吃一些滋阴润肺的食物。例如，百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥等都是不错的选择。此外，还可以适量食用一些酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄等，这些食物有助于护肝益肺。

少辛增酸

秋季应该少吃辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜等，因为这些食物容易伤及肝气。相反，应该多吃一些酸味的水果和蔬菜，以增强肝脏的功能。例如，可以适量食用苹果、石榴、葡萄、柠檬等。

多喝粥

秋季早晨喝粥是养生的好习惯。粥不仅能够健脾养胃，还能带来一天的清爽感。例如，可以尝试山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥等。

适量补充健身汤

秋季是进补的好时节，但进补也要讲究方法。可以适量饮用一些健身汤，如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤等。这些汤品既能渗湿健脾，又能滋阴防燥。

除了饮食调养，生活起居也是秋季养生的重要方面。以下是一些实用的建议：

早睡早起

秋季应该遵循“早睡早起”的原则，以顺应阴精的收藏和阳气的舒展。研究表明，早起有助于减少血栓形成的机会，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

适度运动

秋季是运动锻炼的好时节。可以选择一些轻松平缓的运动项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。运动量应该循序渐进，以身体微微发热、微微出汗为宜。

合理使用空调

虽然秋季白天气温仍然较高，但早晚已经逐渐变凉。此时应该勤开窗，多吹自然风，尽量少用空调。如果确实需要使用空调，建议将温度设置在28℃左右。

秋季养生虽然重要，但也需要注意避免一些常见的误区：

不要盲目“贴秋膘”

“贴秋膘”是北方的习俗，但在现代生活中，很多人并不需要通过大量进食肉类来补充营养。相反，应该注重健脾祛湿，避免过度油腻。

“春捂秋冻”要因人而异

“春捂秋冻”并不是适合所有人。老年人、儿童、心脑血管病患者等人群应该特别注意保暖，健康人群也应该根据气温变化适当增减衣物。

科学补水

秋季容易出现“秋燥”，但补水也要讲究方法。一次性饮用大量水会给肾脏带来负担，应该遵循“少量多次”的原则，小口喝水更利于身体吸收。

秋季养生是一个综合性的课题，需要从饮食、起居、运动等多方面入手。每个人的身体状况不同，应该根据自己的实际情况灵活调整养生方法。通过合理的饮食和生活调理，我们可以更好地应对秋季的健康挑战，为即将到来的冬季打好基础。