研究证实：慢跑比快跑更健康，死亡率更低

研究证实：慢跑比快跑更健康，死亡率更低

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择运动来强身健体。而最近两年，慢跑则成为运动界最受欢迎的“明星”。它不仅有助于增强我们的心肺功能，还能使我们保持积极健康的情绪。

对于跑步者来说，似乎没有“减速”这一说。无论是奥运会的金牌得主还是5公里赛跑的爱好者们，对于他们来说，跑步是一项追求速度的运动，也是由个人最好成绩、竞赛、奋斗来定义的运动。至于“慢”，是他们最忌讳的事了。然而，在过去的一两年里，慢跑已经逐渐成为一种新热潮。社交媒体上的健康大师以及许多教练、业余跑步爱好者和运动科学家也开始支持这种做法。他们认为慢跑是一种享受锻炼的最快方法。英格兰东南部安格利亚鲁斯金大学运动生理学家丹戈·登教授表示：“慢跑有助于降低静息血压，并促进心脏健康。要想强化心血管的适应性，没必要对身体施加过度的压力。”

慢跑是指在跑步时能够进行舒适对话的跑步速度。我们可以理解为，它是1到10（10级表示全力以赴冲刺）强度等级中的4级或5级。如果你对运动科学有所了解，这就相当于在二级强度训练区间。这是生理上的最佳区间，能够提高身体素质，并且延长生命。2015年，当哥本哈根的研究者们研究轻度、中度和高强度慢跑者以及非跑步者的死亡率的时候，出乎意料的发现，轻度和中度跑步者的死亡率低于非跑步者和高强度跑步者的死亡率。高强度跑步者的死亡率与非跑步者的死亡率在统计上没有差异。

那么，为何这种不紧不慢的跑步方式如此有益于健康呢？慢跑不仅提高了心脏的力量和泵血功能，而且在分子层面增强了身体健康。慢跑通过提高胰岛素敏感性来抵御代谢疾病，增加细胞中的线粒体密度，从而促使身体利用脂肪来获得能量。慢跑者更快康复，并且不大可能从过度训练中感到疲惫或者受伤，他们也更可能感到心情愉快。戈登表示，慢跑对情绪健康有巨大的好处，有利于缓解抑郁和焦虑等状态。另外在社交方面，你还可以在跑步时聊天。

推广慢跑可以鼓励更多的人去锻炼身体并坚持下去。一方面，可以和朋友们一起跑步，另一方面是因为没有竞赛的压力。这或许就是公园跑这类跑步计划如此流行的原因。戈登表示：“如果你想尝试让人们保持身体健康，那么几个人一起锻炼是最好的方式。这种方式有鼓励的氛围感，而人们在单独锻炼身体时会很难达到预设的目标。”

对于那些总是盯着计时器的跑步者来说，慢跑不是追求个人最好成绩的方式。但是，像戈登这样的研究者持有不同的看法。我们需要改变思维方式，你根本不需要大汗淋漓，也不需要让心脏剧烈跳动，跑得慢一点，也能获得很好的运动效果。这可以建立起有氧基础——心血管健康的核心动力。提升有氧基础，意味着当你在每次心跳时，你的心脏能够为你的腿部和肺部输送更多的氧气。这能确保你跑得更远、更快，并且感受到的运动强度更低。换句话说，慢跑，不仅能让你活得更久，还会使你成为一个更优秀的跑步者。

本文原文来自《BBC科学聚焦》