国家卫健委发布：四高人群运动锻炼指南

国家卫健委发布：四高人群运动锻炼指南

近日，国家卫生健康委发布《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》，为“四高”人群（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）提供了科学的运动锻炼指导。随着现代人生活方式的变化，这四类慢性病的患病率持续上升，已成为影响公众健康的重要问题。据统计，我国成年人高血压患病率约为27.5%，成人糖尿病患病率约为11.9%，成人高脂血症的患病率约为35.6%，高尿酸血症的总体患病率约为13.3%。不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是这些慢性病共同的危险因素。因此，科学的运动锻炼对于“四高”人群的健康管理至关重要。

“四高”人群在进行运动锻炼时，应遵循以下基本原则：

1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能、促进血液循环的有效方式。推荐的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，有助于控制血压和血糖水平。

2. 抗阻训练：抗阻训练能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血脂水平。推荐的抗阻训练包括哑铃、弹力带、自重训练（如俯卧撑、深蹲）等。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练能够提高关节灵活性，预防运动损伤。推荐的柔韧性训练包括瑜伽、太极、拉伸运动等。

“四高”人群的运动方案应根据个人体质和健康状况进行调整，建议在医生或专业教练的指导下进行。

1. 运动频率：每周3-5次，保持运动的连续性和规律性。

2. 运动强度：建议选择中等到较大强度的运动。运动时的主观疲劳程度是一个重要的参考指标，感觉有些吃力但还能自由说话通常是合适的强度。

3. 运动时间：每次运动时间控制在30-60分钟，包括热身和放松时间。

4. 运动方式：结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练，形成全面的运动方案。例如，可以安排每周3次有氧运动，2次抗阻训练，每天进行柔韧性练习。

1. 血压监测：高血压患者在运动前和运动后应监测血压，确保血压在安全范围内。如果血压过高，应暂停运动。

2. 运动强度调整：运动强度应循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度。特别是对于长期缺乏运动的人群，应从较低强度开始，逐渐增加运动量。

3. 避免危险动作：避免屏气、过度用力等可能导致血压骤升的动作。在进行抗阻训练时，注意呼吸节奏，避免憋气。

4. 运动环境：选择安全、舒适的运动环境，避免在极端天气下进行户外运动。穿着合适的运动服装和鞋子，确保运动安全。

5. 合理安排运动时间：避免在饭后立即进行剧烈运动，建议在餐后1-2小时再进行运动。运动前后注意补充水分，但避免大量饮水。

张阿姨今年58岁，患有高血压和高血脂。在医生的建议下，她开始进行规律的运动锻炼。每周进行3次快走（每次40分钟），2次抗阻训练（每次30分钟），并每天进行10分钟的拉伸运动。经过3个月的坚持，张阿姨的血压和血脂水平都有了明显改善，体重也减轻了5公斤。她表示，科学的运动不仅帮助她控制了病情，还让她感觉更有活力了。

运动是“四高”人群健康管理的重要组成部分。通过科学的运动锻炼，可以有效控制病情，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。但需要注意的是，运动锻炼应与健康饮食、合理用药等措施相结合，形成全面的健康管理方案。同时，定期进行体检，监测相关指标的变化，以便及时调整治疗方案。