低钙血症来袭，如何守护你的钙健康？

低钙血症来袭，如何守护你的钙健康？

低钙血症是一种常见的代谢性疾病，主要表现为血液中钙离子浓度低于正常范围。长期缺钙不仅会影响骨骼健康，还可能引发神经肌肉系统和心血管系统的多种问题。那么，我们该如何预防和应对低钙血症呢？

低钙血症的主要症状包括手足抽搐、肌肉痉挛、心律失常等。长期缺钙会导致骨质疏松和骨折风险增加，还可能影响心血管功能，导致血压波动和心律不齐。此外，低钙血症还会影响神经系统，引起焦虑、抑郁等精神症状。

预防低钙血症，最直接有效的方法就是通过饮食补充足够的钙。根据《卫生福利部》的建议，成人每日应摄入1000毫克的钙。然而，数据显示，国人的钙质摄入普遍不足，男性仅达到建议量的40%-60%，女性更是只有36%-56%。

那么，哪些食物富含钙质呢？根据《丰杰生医》营养师整理的“50大补钙食物排行榜”，小鱼干以每100克含钙2213毫克位居榜首，其次是熟黑芝麻（1479毫克）、脱脂奶粉（1406毫克）和发菜（1187毫克）。此外，虾米、山粉圆、干裙带菜等也是高钙食物的佼佼者。

值得注意的是，虽然菠菜含钙量较高（每100克含192毫克），但由于其含有草酸盐，会降低钙的吸收率，因此并不是理想的补钙食物。

除了直接补充钙质，维生素D的摄入也至关重要。维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高钙的利用率。根据最新发布的《维生素D用于疾病预防：内分泌学会临床实践指南》，不同年龄段的人群应摄入的维生素D剂量如下：

• 1至18岁儿童和青少年：建议每日补充维生素D以预防营养性佝偻病，并可能降低呼吸道感染风险。
• 50岁以下成年人：建议每日补充600IU维生素D。
• 50至70岁人群：建议每日补充600IU维生素D。
• 70至74岁人群：建议每日补充800IU维生素D。
• 75岁以上人群：补充维生素D可能降低死亡风险。

对于高危人群，如内分泌疾病、肠道疾病、肝肾功能不全、免疫性疾病患者，维生素D的缺乏量更大，需要特别关注。

老年人和孕妇是低钙血症的高危人群，需要特别关注钙的补充。老年人由于肠道吸收能力下降，更容易出现钙质不足；而孕妇则需要为胎儿提供充足的钙质，以支持其骨骼发育。这两类人群除了通过饮食补充钙质外，还应在医生指导下适量服用钙剂和维生素D补充剂。

除了饮食补充，适量的户外活动也非常重要。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。建议每天进行30分钟至1小时的户外活动，如散步、慢跑等。

对于老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人来说，定期监测血钙水平非常重要。这有助于及时发现低钙血症的迹象，采取相应的预防和治疗措施。

低钙血症虽然常见，但通过合理的饮食和健康的生活方式，完全可以预防和控制。让我们从今天开始，关注自己的“钙健康”，为骨骼和心脏筑起一道坚固的防线！