印度人参南非醉茄，科学证实可缓解压力改善睡眠

印度人参南非醉茄，科学证实可缓解压力改善睡眠

南非醉茄是一种古老的药草，因其缓解压力和改善胆固醇的功效而广受欢迎。但是南非醉茄还有什么其他功效？为什么你应该考虑将它添加到你的日常补充剂中？以下是科学对此的解释。

什么是南非醉茄？

南非醉茄(Withania somnifera)又名“印度人参”或“印度冬樱桃”，是一种原产于印度和东南亚的常绿灌木，也是阿育吠陀医学中常用的药草。南非醉茄根或叶提取物（通常为粉末形式）可用于治疗各种疾病，并能带来许多健康益处。

南非醉茄的功效

1. 减轻压力、焦虑和抑郁

研究表明，服用南非醉茄可以减轻与慢性压力和焦虑症相关的焦虑，并且可能比某些药物更有效地减少社交焦虑。此外，补充南非醉茄还可以改善焦虑症患者的幸福感并减少社交功能障碍。

南非醉茄似乎还能显著减轻压力及其相关疾病的症状（如疲劳、失眠和认知障碍），并降低血液中的皮质醇水平。人体研究表明，补充南非醉茄后，压力大但身体健康的个体的皮质醇水平可降低14.5%至27.9%，这比许多其他补充剂的效果要好得多。

此外，研究表明，南非醉茄可能具有一些抗抑郁作用，尽管其作用不如减轻焦虑作用那么明显。

2. 改善睡眠质量

几项小型研究表明，南非醉茄可以改善睡眠，特别是对那些患有压力相关失眠症的人。对五项随机对照试验的系统评价发现，整体睡眠质量有轻微但显著的改善，其中最显著的差异出现在那些被诊断为失眠症并且每天服用≥600毫克，持续八周或更长时间的人身上。

另一项最近针对60人的研究发现，每天两次服用300毫克南非醉茄，持续十周的人比服用安慰剂的人睡眠质量更好。研究人员认为，这些影响源于三乙二醇（一种已知能诱导睡眠的化合物）和醉茄内酯（一种似乎能提高人体应对压力能力的物质）。

南非醉茄的其他用途

南非醉茄通常用于缓解压力、焦虑、抑郁和失眠。它还可能有助于降低血糖、胆固醇和炎症，以及增强男性和女性的睡眠、免疫力、运动表现、记忆力和大脑功能。此外，南非醉茄可能有助于提高男性的生育能力并改善女性的性功能障碍。

南非醉茄的使用方法

南非醉茄植物是这种药草最天然的形式。在世界某些地区，人们吃它的嫩芽、种子和果实。这种植物的叶子和根还可以用来泡茶，或者磨成粉末添加到食物和饮料中。

南非醉茄也可作为膳食补充剂，通常含有标准化且浓度更高的南非醉茄提取物，其功效大约是整株药草的十倍。这些补充剂有不同强度的软糖、胶囊、粉末和液体形式。