呼吸科专家教你预防肺部感染

呼吸科专家教你预防肺部感染

冬季是肺部感染的高发季节，根据上海市疾控中心的监测数据，近期流感病毒活动强度明显增强，已进入高发期。国家传染病医学中心复旦大学附属华山医院感染科王新宇教授表示，近期流感处于高发状态，预计在接下来的时间里，流感病毒的活动强度将持续增加。面对这样的情况，采取科学有效的预防措施尤为重要。呼吸科专家提醒大家，掌握正确的预防方法，可以有效降低肺部感染的风险。

勤洗手是预防肺部感染最简单却最有效的方法之一。研究表明，许多呼吸道病毒可以通过接触传播，因此，经常用肥皂和清水洗手，特别是在触摸公共物品、咳嗽或打喷嚏后，可以有效减少病毒的传播。此外，使用含酒精的手消毒剂也是一个方便快捷的选择。

咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘部遮住口鼻，避免直接用手遮挡。使用过的纸巾应立即丢弃到封闭的垃圾桶内，并及时洗手。这些简单的动作可以有效防止飞沫传播，减少感染他人的风险。

在流感高发季节，尽量避免前往人群密集的公共场所，减少与感染源的接触机会。如果必须外出，建议佩戴口罩，尤其是在公共交通工具、医院等密闭空间内。口罩不仅可以阻挡飞沫传播，还能减少手部直接接触口鼻的机会。

疫苗是预防肺部感染最有效的手段之一。流感疫苗可以显著降低感染流感病毒的风险，特别是对于老年人、儿童和慢性病患者等高危人群，接种疫苗尤为重要。根据中国疾病预防控制中心的建议，每年接种一次流感疫苗是预防流感最有效的方法。

除了流感疫苗，肺炎球菌疫苗也是预防肺部感染的重要选择。肺炎球菌感染是导致肺炎、脑膜炎和败血症等严重疾病的主要原因之一。接种肺炎球菌疫苗可以有效预防由肺炎球菌引起的感染，特别是对于65岁以上的老年人和免疫功能低下的人群，接种疫苗可以提供重要的保护。

吸烟是肺部健康的最大威胁之一。吸烟会损害呼吸道的纤毛，降低肺部的防御能力，增加感染的风险。因此，戒烟是保护肺部健康的关键措施。研究显示，戒烟后肺部功能会逐渐改善，感染的风险也会随之降低。

适量的运动可以增强肺部功能和免疫力。当进行运动时，身体需要更多的氧气，这会促使呼吸加深，从而增强肺部功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动时要注意保暖，避免在极端天气下进行户外运动。

充足的睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。睡眠不足会降低免疫细胞的活性和功能，从而削弱免疫能力。成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。为了改善睡眠质量，可以保持卧室温暖、使用加湿器，并保持规律的作息时间。

均衡的饮食是维持免疫系统健康的基础。建议多吃富含维生素C、D、E以及锌、硒等营养素的食物，如菠菜、橙子、杏仁和鳕鱼等。同时，保持充足的水分摄入，每天喝大约两升水，有助于维持肺部粘液的稀薄，便于咳出。

保持室内空气流通是预防肺部感染的重要措施。即使在寒冷的冬季，也应每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。这有助于降低室内病原体的浓度，减少感染的风险。

冬季室内空气干燥，使用加湿器可以保持适宜的湿度，有助于维持呼吸道黏膜的湿润，减少感染的风险。建议将室内湿度保持在40%-60%之间。使用加湿器时要注意定期清洁，避免细菌和霉菌的滋生。

通过采取上述预防措施，可以有效降低冬季肺部感染的风险。预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的肺部健康筑起一道坚实的防线。