喝酒脸红？当心！这可能是身体在向你发出警告

喝酒脸红？当心！这可能是身体在向你发出警告

你是不是经常遇到这种情况：一喝啤酒就满脸通红，仿佛刚从桑拿房里出来？别急，这可不是因为你酒量大，而是你的身体在向你发出警告信号！

为什么喝酒会脸红？

喝酒脸红，其实是因为你体内缺乏一种叫做乙醛脱氢酶（ALDH2）的物质。这种酶在酒精代谢过程中扮演着关键角色。当你喝下一杯酒时，酒精（乙醇）首先在肝脏中被转化为乙醛，然后乙醛脱氢酶会将乙醛进一步转化为无害的乙酸，最终排出体外。

但是，如果你体内缺乏足够的乙醛脱氢酶，乙醛就会在体内积累，导致血管扩张，从而引起脸红、头痛、恶心等症状。这种现象在亚洲人中尤为常见，据统计，中日韩三国约有36%～45%的人会出现这种情况。

喝酒脸红真的只是小事一桩吗？

可别小看这看似平常的脸红，它可能暗藏风险。研究发现，喝酒脸红的人如果继续饮酒，患食道癌的风险会比不脸红的人高出6～10倍！不仅如此，长期大量饮酒还会增加患口腔癌、喉癌、肝硬化、心血管疾病甚至抑郁症的风险。

那么，如何才能安全地享受美酒呢？

1. 补充维生素B族：维生素B族在酒精代谢过程中起着重要作用。由于酒精具有利尿作用，会导致维生素B族流失，因此补充维生素B族可以帮助肝脏更好地代谢酒精。富含维生素B族的食物包括全谷类、豆类、坚果、瘦肉等。

2. 控制饮酒量：根据临床资料，对健康成年人来说，女性一周建议饮酒不超过7个饮酒单位，男性则为14个单位。1个饮酒单位相当于14g乙醇。以常见的12%酒精度的酒为例，14g乙醇的体积约为147.8ml。也就是说，女性一周饮用量不应超过约1034.6ml，男性则不应超过约2069.2ml。

3. 不要空腹饮酒：酒精会刺激胃酸分泌，空腹饮酒会增加胃部不适和呕吐的风险。建议在饮酒前吃些东西，尤其是富含蛋白质的食物，可以帮助减缓酒精的吸收。

4. 多喝水：酒精具有利尿作用，容易导致脱水。在饮酒过程中适量补充水分，可以帮助稀释血液中的酒精浓度，减轻脱水症状。

5. 选择低度酒：如果你知道自己容易脸红，不妨选择酒精度数较低的饮品，如啤酒或果酒，以减少酒精对身体的影响。

6. 注意身体反应：如果在饮酒过程中感到不适，应立即停止饮用。不要因为面子或劝酒而强迫自己继续喝。

虽然喝酒脸红可能让你在社交场合中感到尴尬，但它也可能是身体在保护你免受酒精伤害的一种方式。所以，下次当你发现自己开始脸红时，不妨把它当作一个及时退出的借口：“不好意思，我可能需要休息一下了。”

记住，适量饮酒才是对自己和他人负责的表现。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富，不是吗？