心理调节助你健康增肥，专家揭秘秘诀

心理调节助你健康增肥，专家揭秘秘诀

“身体，就是我们心灵的显示器。身体的疾病，不仅是因为内心的失衡而产生，也可以通过内心的调整而治愈。”这是心平健康学创始人张彦方的一句名言。在探讨健康增肥的话题时，我们往往关注饮食和运动，却忽视了一个至关重要的因素——心理调节。事实上，心理状态对体重的影响远超我们的想象。

心平健康学是一门研究心理因素与身体健康关系的学问，其核心理念是“内因致病”。张彦方认为，我们内心的“太过”与“不及”，不在平静、平衡的状态下，身体就会呈现出相应不平衡的症状。比如，内心的无力感、无能为力、无奈、无力改变等，会变成身体的虚症和湿症；内心觉得生活、工作、学习或与人相处太累了，这种累的感觉会变成身体的累；我们内心觉得什么停在那里，动不了，进行不下去的不平心理会变成身体的困、乏、累；我们内心觉得被困在什么里，有阻力、阻碍的不平心理会变成身体的困、乏、累。

要理解心理调节在增肥中的作用，我们先要明白心理因素是如何影响体重的。以神经性厌食症为例，这种进食障碍的特征是体重异常偏低、严重惧怕体重增加以及对体重的扭曲认知。厌食症患者异常重视控制体重和体形，不惜采用极端方式，比如严格限制进食、过度锻炼、滥用泻药等。更值得注意的是，厌食症其实与食物的关系不大，它是一种极不健康的处理情绪问题的方式。厌食症患者常常把体瘦等同于自我价值，这种扭曲的认知严重影响了他们的饮食行为。

除了厌食症，长期的抑郁情绪也会导致体重问题。当人处于抑郁状态时，往往会感到懒惰和疲惫，这种感觉难以自我克制。即便白天已经规划好了外出活动或运动健身，最终却可能在沙发和被窝中度过一整天。从中医角度来看，这是肝郁脾虚的表现。肝主疏泄，肝气郁结则情志不畅；脾主运化，也主思虑，脾气健运，则肌肉丰盈而有活力。若脾气虚损，则自觉疲惫乏力，运动积极性必然随之减退，长此以往，体重便会逐渐增加。

既然心理因素对体重有如此重要的影响，那么我们该如何通过心理调节来实现健康增肥呢？

运动调节

运动是调节体重的有效途径，能够有效缓解压力、焦虑情绪。从中医角度来看，运动能够调动一身的气机，调达肝气，改善情志。《素问·六微旨大论》中记载：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。”此外，运动还能增强人际交往，为心理健康提供社会支持。建议选择适合自己的运动方式，如力量训练、瑜伽和有氧运动等，循序渐进，持之以恒。

中药调理

对于自我调整有困难的人群，可以结合中药的治疗。在王永炎院士理论指导下创制的醒脾解郁方能够针对肝郁脾虚的基本病机，舒缓抑郁情绪，从而提高患者运动的积极性。

保持积极心态

保持积极的心态是健康增肥的关键。避免因焦虑、抑郁等心理因素导致食欲减退和体重减轻。如有需要，可以寻求心理咨询帮助。同时，要树立正确的健康观念，不要过分追求外在形象，而忽视了身体的真实需求。

健康增肥是一个系统工程，需要合理饮食、科学运动和良好生活习惯的共同作用。但在这个过程中，我们不能忽视心理调节的重要作用。通过调整心理状态，我们可以更好地应对压力，改善饮食和运动的效果，最终实现健康增肥的目标。记住，身体和心灵是相互影响的，只有身心平衡，才能真正拥有健康的生活。