UCLA专家：这些习惯能让你更健康

UCLA专家：这些习惯能让你更健康

在追求健康长寿的道路上，UCLA健康专家为我们提供了权威且实用的建议。从运动、饮食到睡眠，每一个生活习惯的调整都能为我们的健康加分。让我们一起来看看UCLA专家推荐的健康生活方式吧！

UCLA健康内科医生Ryan M. Pham建议，每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走。研究表明，这样的运动量能有效提升心脏和大脑健康，同时改善睡眠质量和消化功能。如果你觉得一次性完成30分钟有难度，也可以将其拆分成多次短时间的运动，比如每次10分钟，一天三次。重要的是要让运动成为生活的一部分，而不是一项负担。

在饮食方面，UCLA专家建议减少碳水化合物的摄入，多吃富含营养的食物。具体来说，每天应摄入充足的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白（如鸡肉或鱼类）。美国营养与饮食学会推荐，女性每天摄入约25克纤维，男性则应摄入约38克。此外，定期进行体检和必要的癌症筛查也是预防疾病的重要手段。

睡眠对体重管理和整体健康的影响不容忽视。UCLA的研究表明，大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。睡眠不足不仅会导致体重增加，还会提高患2型糖尿病和肥胖症的风险。睡眠质量会影响两种重要的食欲调节激素——瘦素和胃饥饿素。当睡眠不足时，瘦素水平会下降，而胃饥饿素水平会上升，这会让人感到更饿，更容易过度进食。

除了上述三个方面，UCLA专家还建议限制酒精摄入，避免食用加工食品，并保持规律的社交活动。这些看似简单的建议，如果能坚持下来，将为我们的健康带来巨大的回报。记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要长期坚持的习惯。让我们从今天开始，逐步调整自己的生活方式，迈向更健康的未来！