约翰·M.戈特曼：用科学解读信任，让爱情长存
约翰·M.戈特曼：用科学解读信任，让爱情长存
在快节奏、高压力的现代社会中，建立和维持一段稳定的情感关系变得越来越具有挑战性。约翰·M.戈特曼，被誉为“婚姻教皇”的心理学家，通过其长达50余年的研究，揭示了信任在亲密关系中的核心作用。他的研究发现，婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1，而最终离婚的夫妻这一比例则仅为0.8∶1。这一发现不仅揭示了关系功能障碍的关键指标，更为我们提供了建立和维持信任的科学指南。
戈特曼的研究团队通过长达50余年的跟踪研究，揭示了亲密关系中的诸多真相和规律。他们发现，婚姻稳定的夫妻释放的积极信号和消极信号比是5∶1，而最终离婚的夫妻这一比例则仅为0.8∶1。这一发现不仅揭示了关系功能障碍的关键指标，更为我们提供了建立和维持信任的科学指南。
情绪调和：平衡积极与消极
戈特曼强调，消极情绪在关系中是必要的。比如，消极情绪具备排除不起作用的互动模式的潜力，它也可以创造一种情感距离的周期循环以及一种随着时间更新求爱行为的亲密感。不管是治疗师还是夫妻，都不应该向消极情绪宣战。相反，他认为没有消极情绪的关系是人间地狱。在亲密的关系中，我们会感受到所有的情绪，而不仅仅是开心的情绪。他同意查尔斯·达尔文的说法：所有的情绪都有适应值（adaptive value）。他也同意心理学家海姆·吉诺特的说法：所有的情绪和所有的愿望都是可以接受的，但不是所有的行为都可以被接受。
然而，正面的评价是建立良好关系的主要方式。想象一个盐罐，但里面装的不是盐，而是各种肯定（比如“说得好”“我明白了”“是的”“你说得很有道理，再多说一点儿”“你快要说服我了”“我从来没有想到这点”“如果这对你来说很重要，那我们想办法去做吧”“请告诉我你的感受和需要”等等）。在沟通的过程中用这个盐罐加“盐”，你立刻就会成为关系大师。相反，如果一个盐罐里装满了各种否定（比如“太荒谬了”“不”“太蠢了”“你太笨了”“你在无理取闹”“理性点儿”“闭嘴！”“你简直是个蠢货”“你这个混蛋”“你怎么这么木讷？”“你从来没有关心过我”“你太自私了”等等），你在交流时一直使用这个盐罐，就会变成一个关系失败者。当然，我们都可能会使用这个装着否定的盐罐，但是关系失败者会使用得更频繁。关系大师会更多地表达积极情绪、温暖、迷恋、彼此的陪伴、兴趣、幽默、理解、幽默和共情。他们在生气、充满敌意、受到侮辱、被嫌弃、受到蔑视和嘲讽，以及经历伤心/失望、被贬低、遇到分歧/情绪回避时会更多地用不同的方式说“是”而不是说“不”。
在关系发生冲突期间，积极情绪和消极情绪的比例至少需要达到5∶1，也就是说，一段关系中的积极情绪必须远多于消极情绪，即便夫妻产生分歧时也该如此。
关注积极方面：避免消极诠释
戈特曼提出了“消极诠释”（negative sentiment override）的概念。在这种状态下，一条中立或者积极的信息会被认为是消极的。心理学家弗里茨·海德描述了“基本归因错误”——人们将自己的错误最小化，并将自己的错误归因于临时的、瞬间的状况，但又会将他人的错误最大化，并将其归因于他们持续的和负面的个性特质或者性格缺陷的一种倾向。这是一种“我是对的，但你有缺陷”的模式，不幸福的夫妻之间的问题就是这样。我们发现人们在伴侣身上看到的这些负面性格也和反复用负面词汇描述他们的关系有关。
在进行婚姻研究之初，作为智商测试的开发者之一，心理学家路易斯·特曼也试图找到一种理想婚姻的性格剖析图，即一种“情商”测试。然而，婚姻中“性格”的研究只在一方被要求描述另一方的性格时才有用：在痛苦的关系中，人们看到的都是伴侣的负面性格；而在幸福的关系中，人们会将伴侣的负面性格最小化，并且认可伴侣的正面特质。
形成积极记忆：通过共同经历建立信任
戈特曼的研究还强调了共同经历在建立信任中的重要作用。他发现，当夫妻感到快乐时，观察者和伴侣们在伴侣积极行为次数方面的意见完全一致；但是当夫妻们不开心时，一方只会看到伴侣对他们的50%的积极行为（由观察者确定）。这种现象表明，积极记忆的形成对于维持关系至关重要。通过共同度过美好时光或面对挑战，伴侣们能够加深彼此的理解和感情，从而增强信任。
现代社会中的应用价值
在速食婚姻盛行的时代，戈特曼的研究为我们提供了宝贵的指导。他运用博弈论、生理学理论等科学方法，深入剖析了信任在亲密关系中的核心作用。书中不仅提供了大量真实案例，还给出了切实可行的建议，帮助我们在婚姻中重建信任基石。
实用性是戈特曼研究的一大亮点。他不仅仅停留在理论层面，更是提供了具体的方法和技巧，让我们能够在日常生活中实践。对于那些正在经历信任危机的夫妻来说，他的研究无疑是一剂良药。同时，戈特曼的研究对现代速食婚姻也具有极强的指导性。它教会我们如何在快节奏的生活中，用心去经营和维护一段亲密关系，让爱情在信任的滋养下茁壮成长。
戈特曼的研究不仅揭示了信任在婚姻中的重要性，更为我们提供了实用的方法和建议。在这个充满变数的时代，让我们用信任去守护爱情，用爱情去温暖人生。