复旦大学最新研究：环境因素如何影响睡眠质量

复旦大学最新研究：环境因素如何影响睡眠质量

近日，复旦大学基础医学院黄志力教授、王毅群副教授在国际权威期刊《Sleep Medicine Reviews》发表重要综述文章，系统总结了环境中各类理化因素对睡眠与觉醒的作用和机制。这一研究不仅揭示了光线、声音、气味等环境因素如何影响我们的睡眠，还为开发非药物疗法提供了新的思路和方向。

随着工业化进程的加快，社会竞争、工作压力、人口老龄化以及信息化社会衍生的不良生活方式，近年来全球失眠症发病率持续上升，且呈现普遍化和年轻化趋势。目前，失眠症治疗方法多样，包括认知行为疗法（CBTI）、药物疗法、物理疗法以及中医药治疗等。合适的外部理化刺激能够促进睡眠，可用于干预睡眠问题，但不合适的理化刺激会严重损害睡眠。

黄志力团队针对光、温度、气味等理化因素对睡眠与觉醒的影响及其机制展开研究，发现腹侧前乳头体核、上丘、背内侧下丘脑等多个大脑核团，以及嗅球、嗅结节等嗅觉处理区域参与了不同理化刺激对睡眠觉醒的调节。

光线：蓝光缩短快速眼动睡眠时间

研究发现，蓝光显著缩短快速眼动睡眠时间。在现代社会，我们每天都会接触到各种电子设备发出的蓝光，如手机、电脑、平板等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

声音：白噪声能诱导并维持睡眠

与蓝光不同，白噪声则能诱导并维持睡眠。白噪声是一种均匀分布的随机噪声，可以掩盖环境中的其他声音，帮助人们更快入睡并保持深度睡眠状态。例如，雨声、风声、海浪声等自然声音都具有类似白噪声的效果。

气味：薰衣草等香气有助于改善睡眠

研究还发现，某些气味如薰衣草、洋甘菊等香气有助于改善睡眠质量。这些香气可以激活大脑中的GABA受体，从而产生镇静和催眠的效果。使用香薰或香薰喷雾可以帮助人们更快入睡，并提高睡眠质量。

基于上述研究发现，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1. 减少蓝光暴露：晚上尽量减少使用电子设备的时间，特别是在睡前一小时内。如果必须使用，可以开启设备的“夜间模式”或佩戴防蓝光眼镜。

2. 利用白噪声：在睡前播放一些白噪声或自然声音，如雨声、风声等，可以帮助你更快入睡。市面上有许多白噪声机或相应的手机应用程序可供选择。

3. 使用香气疗法：在卧室中使用薰衣草或洋甘菊等香气的香薰，或在枕头上喷洒香薰喷雾，有助于改善睡眠质量。这些香气可以营造一个放松的氛围，帮助你更快入睡。

4. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界环境对睡眠的干扰。

5. 建立规律的作息习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量。

复旦大学的这项研究为我们提供了新的视角和方法来应对失眠问题。通过调整环境因素，我们可以改善睡眠质量，减少对药物的依赖，从而提高生活质量。如果你正在为失眠所困扰，不妨尝试上述建议，为自己创造一个更有利于睡眠的环境。